Hanteles pacelšana guļus (4 komplekti * 20 reizes)
Apgulieties uz muguras uz jogas paklājiņa, salieciet ceļus un atveriet kājas, lai stāvētu paralēli pleciem.
Augšstilba un apakšstilba ir vertikāli apmēram 90 grādu leņķī, ar abām rokām turiet atbilstoša svara hanteles virs pleciem un salieciet elkoņus un novietojiet tos abās ķermeņa pusēs.
Pēc serdes pievilkšanas iztaisnojiet rokas no elkoņiem līdz pleciem un izstiepiet rokas, turot hanteles, no ķermeņa sāniem līdz plecu kvadrātveida stāvoklim, lai jūsu roku tricepss varētu strādāt un sarauties.
Hanteles puspietupiens (4 komplekti * 20 reizes)
Stāviet taisni, attālums starp kājām ir vienāds ar plecu platumu, ar abām rokām turiet šī treniņu svara hanteles, salieciet elkoņus un turiet hanteles tādā pašā augstumā kā pleci.
Turiet muguru taisni un pēc tam skatieties horizontāli. Pēc vēdera pievilkšanas salieciet ceļus, kamēr ķermeņa smaguma centrs nokrīt, līdz jūsu augšstilbi ir gandrīz paralēli zemei.
Tad jums ir jātur mugura taisna un ar muskuļiem jākontrolē ceļi, lai tie pēc iespējas nepārsniegtu kāju pirkstus, turiet muguras augšdaļu taisni un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Populāri tagi: hanteles plastmasas, Ķīnas hanteles plastmasas ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
