Plecu iesildīšana-
Pirms vingrinājuma veikšanas iesildiet plecus, tos pilnībā pagriežot, un pārmaiņus 30 reizes veiciet apļus ar abām rokām.
1. darbība
Spēka informācija:
△ Stāvs stāvoklis, kājas izplestas tikpat plati kā pleci
△ Cieši turiet hanteles ar abām rokām un novietojiet tās abās augšstilbu pusēs
△Izelpojiet, pievelciet vidukli un vēderu
△ Iedomājieties, ka jūsu pleci paceļas uz augšu, lai pieskartos jūsu ausīm
△ Nepārvietojiet citas ķermeņa daļas
△ Ieelpojot, atgriezieties rudenī
△ Apļa treniņš 12-15 reizes komplektā
2. darbība
Spēka informācija:
△ Stāvot, cieši turiet hanteles ar abām rokām elkoņos
△Izelpojiet, pievelciet vidukli un vēderu
△ Plecu spēks liek abām rokām saliekt elkoņus un pacelties uz augšu
△ Ieelpojiet, atgriezieties sākotnējā stāvoklī
△ Apļa treniņš 12-15 reizes komplektā
3. darbība
Spēka informācija:
△ Stāvus, cieši turiet hanteles ar abām rokām un novietojiet tās abās augšstilbu pusēs
△Izelpojiet, pievelciet vidukli un vēderu
△ Plecu nolaupīšanas spēks, paceliet abas rokas horizontāli uz abām pusēm
△Ieelpojiet, atgriezieties, vingrinieties ar riteni 12-15 reizes komplektā
Populāri tagi: hanteles 40lb, Ķīnas 40lb hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
