0,5 kg hanteles

 

1. darbība

 

Spēka informācija:

△ Stāvus, salieciet elkoņus un cieši turiet hanteles, lai tās atvērtu

△Izelpojiet, pievelciet vidukli un vēderu un pārmaiņus stumiet hanteles uz augšu ar kreiso un labo roku

△ Ieelpojiet, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un vingrinieties 12-15 reizes komplektā

 

2. darbība

 

Spēka informācija:

△ Ieelpojiet, sagatavojieties stumšanai

△Izelpojiet, spiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir taisnas

△ Procesa laikā pievērsiet uzmanību plaukstu locītavu virzienam

△ Augšpusē īsi apstājieties, lai sajustu plecu muskuļu kontrakciju

△ Ieelpojiet, lēnām kontrolējiet hanteles, lai nokristu sākuma stāvoklī

△ Trenējies 12-15 reizes komplektā

 

3. darbība

 

Spēka informācija:

△ Noliec hanteles, sakrusto kājas un lec, nedaudz saliec ceļus

△ Vienlaicīgi salieciet elkoņus un sakrustojiet rokas krūšu priekšā

△ Trenējies 12-15 reizes komplektā

 

4. darbība

 

Spēka informācija:

△ Stāvot, pievelciet vidukli un vēderu

△Izelpojot, ar abām rokām cieši turiet hanteles un paceliet tās horizontāli uz priekšu

△ Augstums uz augšu var būt vienā līmenī ar pleciem

△ Ieelpojiet, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un vingrinieties 12-15 reizes komplektā