Plaša satvēriena stieņa vilkšana (plecs/vidējais delts)
Galvenie punkti: izmantojiet plecu spēku, lai paceltu uz augšu. Turiet augšdelmus un apakšdelmus paralēli
Stieņa vilkšana ar šauru saķeri (plecu/priekšējo deltveida muskuļu)
Galvenie punkti: Satvēriens nedaudz šaurāks par plecu; Izmantojiet plecu spēku, lai paceltu uz augšu. Turiet augšdelmus un apakšdelmus paralēli
Stieņa pleca grūšana (plecs\\priekšējais un vidējais deltveida muskulis)
Galvenie punkti: kad platā roktura stienis ir vērsts uz leju, augšdelms ir nedaudz zemāks par plecu, un stienis tiek stumts uz augšu līdz galvas augšdaļai.
Stieņa pleca spiešana aiz kakla (plecu)
Galvenie punkti: kad platā roktura stienis ir vērsts uz leju, augšdelms ir nedaudz zemāks par plecu, un stienis tiek stumts uz augšu līdz galvas augšdaļai.
Stieņa priekšējais horizontālais pacēlums (plecu)
Galvenie punkti: Satvēriens ar plecu platumu, izmantojiet plecu spēku, lai paceltu horizontāli ķermeņa priekšā līdz paralēli.
Saliekts-virs stieņa vilkšanas (plecs/aizmugurējais deltveida kauls)
Galvenie punkti: turiet muguru taisni un izmantojiet plata roktura stieni, lai paceltu uz augšu.
Šaura satvēriena bicepsa loka (bicepss)
Galvenie punkti: turiet stieni ar šauru satvērienu un atslābiniet apakšdelmus, un izmantojiet bicepsu, lai pievilktu uz augšu.
Plaša satvēriena bicepsa kroka (bicepss)
Galvenie punkti: turiet stieni ar plašu satvērienu un atslābiniet apakšdelmus, un izmantojiet bicepsu, lai pievilktu uz augšu.
1. Aizsardzības pasākumi. Smagos pietupienos un spiešanā guļus ir jāizmanto aizsargstieņa vai jāatrod kāds, kas palīdzētu, un nevajag būt akli pārliecinātiem.
2. Pakāpenisks progress: svara pieaugums ir ieteicams ne vairāk kā 5% nedēļā, lai izvairītos no muskuļu sasprindzinājuma vai locītavu nodiluma.
3. Elpošanas ritms: izelpojiet, kad pieliekat spēku (piemēram, spiežot uz augšu stieni), un ieelpojiet, atgriežoties sākotnējā stāvoklī (piemēram, nolaižot stieni).
4. Bēgšanas paņēmieni no stieņa: kad pietupieni neizdodas, apņēmīgi atmetiet stieni un gulieties uz priekšu, un, ja stieņa pacelšana neizdodas, atlaidiet rokas un leciet atpakaļ.
Populāri tagi: regulējams stieņa stienis, Ķīnas regulējamo stieņu stieņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
