Krūtis uz augšu
(1) Paceliet krūškurvi uz augšu un pārvietojiet krūtis uz augšu starp rokām.
Šī kontrakcija tiek pārraidīta pa muguru, līdz mugurkaula jostas daļa ir pievilkta.
Nedariet to, nolaižot gurnus un apsēžoties.
Gurnu nolaišana spiedīs stieni uz priekšu un pārvietos smaguma centru atpakaļ.
(2) Nemēģiniet saspiest lāpstiņas uz iekšu.
Ar lieliem svariem tas nebūs iespējams. Vienkārši turiet muguru cieši un krūtis uz augšu.
(3) Paceliet galvu un skatieties uz zemes punktu 12–15 pēdu attālumā no jums, vienlaikus turot zodu nolaistu.
Deadlift
(1) Dziļi ieelpojiet un palieliniet intra-abdominālo spiedienu.
Pārvietojiet savu svaru no pirkstiem uz pēdu centru.
Propriocepcija atrodas uz priekškājas. Nepārlabojiet un pārvietojiet savu svaru uz papēžiem.
(2) Turiet muguru tādā stāvoklī un aktīvi atspiedieties no zemes. Iedomājieties, ka ar kājām atstumjat zemi.
Kad stienis atrodas zem ceļgaliem, saglabājiet muguras stāvokli un gurnu leņķi un mēģiniet iztaisnot ceļus.
Pēc ceļa locītavas izlaišanas gūžas un ceļa locītavas stiepjas kopā, lai stieni pavilktu uz augšu.
(3) Stāviet taisni, krūtis uz augšu, sēžamvietas sasprindzinātas, ceļi taisni, acis skatās uz priekšu, un ķermenim nevajadzētu pārāk daudz noliekties atpakaļ!
Populāri tagi: stieņa taisna, Ķīnas stieņa taisnes ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
