Agility apmācības metodes
1. Agility Ladder Backward Run
Kustība atpakaļ, ko sauc arī par pedāļiem atpakaļ, notiek daudzos komandu sporta veidos.
To var izmantot arī spēka treniņu vingrinājumos, piemēram, izklupienos, lai kontrolētu ķermeņa kustību atpakaļ.
Atpakaļ virzošās ātruma kāpnes iemāca paātrināt, palēnināt, koordinēt un saglabāt kustības pat tad, ja neredzat, kas notiek aiz jums.
Tie arī vairāk koncentrējas uz jūsu paceles cīpslām, nevis uz priekšu vērstām ātruma kāpnēm, kas vairāk koncentrējas uz jūsu četrgalvu muskuļiem.
Kā izpildīt:
Novietojiet veiklības kāpnes uz zemes un stāviet to priekšā, turot tās aiz sevis.
Atgriezieties ar kreiso kāju uz pirmo atstarpi, nolaižoties uz kājas bumbiņas.
Atgrieziet labo kāju atpakaļ, lai saskartos ar kreiso kāju.
Turpiniet atgriezties līdz kāpņu beigām, palielinot tempu līdz skriešanai, pagriezienam un atgriežoties sākuma stāvoklī.
Palieciet kopā 30 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet.
Lai to atvieglotu: lēnām ejiet atpakaļ, soli pa vienam.
Kad kāpnes ir pilnībā pārvietotas atpakaļ, ejiet uz priekšu, lai atgrieztos, pēc tam atkal ejiet atpakaļ, lai "atpūstos" atpakaļgaitas kustība, turpinot kustību.
Padariet to grūtāku: veiciet augstu kāju pacelšanu un atpakaļgaitas kāpnes/novietojiet tikai vienu pēdu katrā vietā, veicot garākus soļus atpakaļ.
2. Atpakaļ zigzaga skrējiens
Konusi ir lieliski piemēroti veiklības treniņiem, jo tie palīdz ātri mainīt virzienu kustības laikā.
Virzoties atpakaļ, jūs apstaigāsit trīs konusus, kas prasa koordināciju, palēnināties, lai tos apietu, mainot virzienu un rūpīgi strādājot ar kājām,{0}}tas ir lieliskas veiklības prasmes.
Kā to izdarīt
Iestatiet vairākus konusus taisnā līnijā, atstājot starp tiem pietiekami daudz vietas.
Stāviet blakus vienam konusam un ejiet atpakaļ pa diagonāli līdz otrajam konusam.
Apbrauciet apkārt otrajam konusam, mainiet virzienu un ejiet atpakaļ līdz trešajam konusam.
Apbrauciet to, apgriezieties un pēc tam ejiet atpakaļ uz sākuma konusu.
Atvieglojiet to: novietojiet konusus tuvāk viens otram un sāciet/ejiet atpakaļ, nevis skriešanas vietā.
Padariet to grūtāku: pārvietojiet konusus tālāk viens no otra/mēģiniet skriet atpakaļ, nevis skriet.
Populāri tagi: skriešanas agility agility kāpnes, Ķīna skriešanas agility agility kāpnes ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
