Dubultās veiklības kāpnes

Reakcijas spēja

 

Veiklība lielā mērā izpaužas spējā optimāli reaģēt uz ārējiem stimuliem.

Tas ir, sportistu spēja mainīt kustības virzienu un ātrumu atbilstoši nejaušiem ārējiem stimuliem.

Tāpēc reakcijas spēju uzlabošana ir īpaši svarīga, lai uzlabotu sportistu veiklību.

 

Faktori, kas ietekmē reakcijas spēju, ir:

 

(1) receptoru jutīgums (redze, dzirde, tauste utt.);

(2) centrālās nervu sistēmas darbība;

(3) efektoru (muskuļu šķiedru) uzbudināmība.

 

Šo triju apvienotā ietekme, kā arī paša sportista spēja-pieņemt lēmumus, saskaroties ar nejaušiem ārējiem stimuliem, galu galā atspoguļo sportista reakcijas spēju.

Dažādi sporta veidi ietver dažādus uzsvarus uz reakcijas spēju.

 

Piemēram, reakcijas spēju apmācības nodarbība futbolistiem tiek veikta neliela{0}}laukuma treniņos, kas veicina to, ka sportisti vairāk pieskaras bumbai.

 

Tajā pašā laikā mazākā laukumā pretinieku presings ir intensīvāks, komandas biedru pozīcijas ir kompaktākas, un konfrontācijas ritms ir ātrāks, kā rezultātā sportisti sastopas ar lielāku stimulu no pretiniekiem un komandas biedriem īsākā laika periodā.

 

Tam ir pozitīva ietekme uz sportista reakcijas spēju,{0}}lēmumu pieņemšanas spēju utt.

 

Ātrums un kodola spēks

 

Ātruma treniņiem jākoncentrējas uz startu, lineāro paātrinājumu un sprintu.

Pamatojoties uz to, ir jāiekļauj ātruma apmācība virziena maiņai.

 

Spēka ziņā pamata spēka treniņiem ir izšķiroša nozīme stabilitātes saglabāšanā un traumu novēršanā virziena un ātruma maiņas laikā.

Tāpēc galvenā spēka apmācība ir būtiska, lai uzlabotu sportista veiklību.

 

Pliometriskā apmācība

 

Daudzos pētījumos ir atklāts, ka ekscentriskā muskuļu kontrakcija virziena un ātruma maiņas laikā pozitīvi korelē ar spēku, kas rodas dažādos izpildes posmos.

Veicot ātruma un virziena izmaiņas, palēninājums (ekscentriska darbība) un sekundārais paātrinājums (koncentriska darbība) jāveic secīgi.

 

Efektīva ātruma samazināšana ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu efektīvu turpmāko paātrinājumu.

Tāpēc nevar ignorēt ekscentrisko muskuļu lomu sportistu ātruma un virziena maiņās.