4. vingrinājums: Supermens + vilkšana-lejup
Apgulieties ar seju uz leju ar izstieptām rokām uz priekšu; vienlaikus paceliet rokas un kājas. Pēc tam salieciet elkoņus, saspiediet lāpstiņas kopā un izvelciet rokas uz sāniem, lai izveidotu “W” formu, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums ir efektīvi vērsts uz muguras un aizmugurējiem deltveida muskuļiem . 8–12 atkārtojumi komplektā.
5. vingrinājums: vieglas aerobikas roku šūpošanas
Valkājiet svērtas aproces, veicot zemas{0}}iedarbības aerobikas vingrinājumus vai ātri ejot. Uzmanība jākoncentrējas nevis uz vienkāršu roku šūpošanu, bet gan pareizas gaitas saglabāšanu un ritmisku roku šūpošanos. Piezīme: ejot nav ieteicams veikt sarežģītas kustības, piemēram, bicep cirtas, jo tas var viegli ietekmēt jūsu līdzsvaru un kustību kvalitāti . 15–20 minūtes sesijas laikā.
⚠ Nav ieteicami vingrinājumi
Valkājot svērtas aproces, nav ieteicams veikt šādus vingrinājumus: bicep cirtas ejot, lielas-slodzes lēcieni, ātras augsta-trieciena kustības vai kustības, kas saistītas ar pārmērīgu plecu raustīšanu. Tie, visticamāk, palielinās locītavu stresu, izraisot kompensējošas kustības un palielinātu traumu risku.
Populāri tagi: fitnesa aproču atsvari, Ķīnas fitnesa aproču svaru ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
