No pacelšanas līdz pievilkšanai-
Muguras apmācība ir būtiska.
Deadlifts: Attīstiet vispārējo ķēdes spēku muguras lejasdaļā, gurnos un paceles cīpslās.
Airēšanas vingrinājumi: tajos ietilpst stieņa rindas, hanteles rindas, T-stieņu rindas un trošu rindas, koncentrējoties uz biezumu mugurkaula latissimus un romboīdos.
Vilkšana un nolaišana-: izceliet platuma platumu un muguras augšdaļas attīstību.
Treniņu grafika ieteikums: sadalot treniņu, ieteicams vispirms veikt stingrības pacelšanos aizmugurējās dienās, pēc tam airēšanu un pievilkšanos{0}}.
Izplatīta muguras treniņu problēma ir pārmērīga{0}}paļaušanās uz roku muskuļiem (īpaši bicepsiem), lai radītu spēku, vienlaikus ignorējot mugurpuses-virzīto kustību kontroli.
Sākotnējā fāze: savelciet lāpstiņas, aktīvi velkot lāpstiņas atpakaļ un uz leju.
Elkoņi seko šim piemēram, koordinēti kustinot elkoņa un plecu locītavas atpakaļ, izveidojot kinētisko ķēdi.
Koncentrējieties uz muguras kontrakciju, pabeidzot kustību, saraujoties mugurkaula latissimus dorsi un rhomboids.
Pareizas spēka radīšanas atslēga ir tāda, ka plaukstas kalpo tikai kā savienojums, un mugura ir galvenais virzītājspēks.
Ieteicams vingrināties spoguļa priekšā vai filmēt savus vingrinājumus, lai novērtētu tehnikas pareizību.
Trapeces apmācībai nevajadzētu būt formalitātei. Augstas-kvalitātes plecu paraustīšanas treniņš ir jāveic vienmērīgā tempā un noteiktā kustību diapazonā, lai izvairītos no kompensācijas, kas var izraisīt plecu traumas.
Sāciet ar 135 mārciņām un veiciet 8–10 standarta plecus.
Nenoņemot sākotnējo svaru, katrā kārtā nedaudz palieliniet svaru, turpinot 8–10 atkārtojumus, līdz kustību diapazons vai forma kļūst neilgtspējīga.
Saglabājiet intensīvu uzmanību kustību kontrolei visā garumā, tiecoties pēc precizitātes un standartizācijas katrā atkārtojumā.
Populāri tagi: deadlift cross grip, Ķīna deadlift cross grip ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
