Deadlift stieņa rokturis

👊Āķa rokturis, kas pazīstams arī kā āķa rokturis, sniedz aptuvenu priekšstatu par to, kā tas ir. Āķa rokturim ir nepieciešams, lai jūsu īkšķis būtu plaukstā, balstoties pret stieni, veidojot āķa formu.

👊Šī satvēriena priekšrocība ir tā, ka tas neļauj stienim nokrist.

👊Tomēr, ja esat iesācējs, āķa satvēriena veikšana nāves vilkšanas laikā var būt ļoti neērta, izraisot sāpes īkšķā un pastāvīgu "svešā priekšmeta" sajūtu plaukstā. Tāpēc āķa rokturi bieži izmanto profesionāli svarcēlāji.

👊Siksna ir mazs palīglīdzeklis, ko izmanto pacelšanas laikā. Tās funkcija ir vienkārši samazināt slodzi uz pacēlāja satvērienu. Vienkārši aptiniet auduma gabalu ap stieni un plaukstas locītavu, un siksna ļaus jums pacelt lielākus svarus.

👊Sprintiem bieži tiek izmantoti statīvi, lai sasniegtu maksimālo svaru. Tāpēc mēs neiesakām tos lietot parasto komplektu laikā. Šī ir nedaudz "slinka" pieeja, un tā nav ideāla, lai attīstītu jūsu saķeres spēku.

👊Ja esat iesācējs pacelšanā no nāves un jūsu ķermeņa masa vēl nav sasniegusi 1,5 reizes, jūsu paceltie svari nebūs īpaši smagi, un jūsu satvēriena spēks joprojām ir pietiekams, tāpēc sāciet ar divu-roku satvērienu.

👊Tiklīdz jūsu pacelšanas slodze ir sasniegusi punktu, kurā jūsu satvēriens sāk justies nedaudz sasprindzināts (svars sāks šķist nepietiekams pēc 5-6 atkārtojumiem komplektā), varat iesildīties, turot rokturi ar divām rokām. Kad sākat pacelt lielākus svarus, pārejiet uz jauktu kvadrātveida satvērienu.

👊Kad pacēlāt nāves celšanu vairāk nekā 2 reizes vairāk par savu ķermeņa svaru vai ja mēģināt sasniegt savu personīgo rekordu, varat izmēģināt lokautu satvērienu ar siksnu.