Deadlift Reverse Grip

Uzlabotāks satvēriens maksimālai stieņa kontrolei, āķa rokturis izmanto īkšķi kā stieņa "āķi", bet pārējie pirksti nostiprina īkšķi pie stieņa.

Kā jau varēja gaidīt, āķa rokturis ir ļoti efektīvs satvēriens, pat paceļot īpaši smagus svarus. Tomēr to ierobežo cēlāja pirkstu faktiskais garums un to tolerance pret radīto diskomfortu.

Pacelšana ar āķa rokturi strādā apmēram tos pašus muskuļus, ko ar divām{0}}roku pacelšana, lai gan ar nedaudz mazāku apakšdelmu iesaistīšanos.

Āķa rokturis nodrošina maksimālu kontroli un satvērienu ar stieni, jo tas efektīvi piestiprina īkšķi pie stieņa kā āķis.

Šai pacelšanai nepieciešama mazāka apakšdelma muskuļu iesaistīšanās, kas nozīmē, ka pacēlāju mazāk ierobežo muskuļu nogurums vai vājums, un viņš var pacelt lielākus svarus nekā ar standarta satvērienu.

Āķa rokturis novērš daudzus jauktā roktura trūkumus un vienmērīgi sadala pretestību visā ķermenī, kas nozīmē, ka nav muskuļu nelīdzsvarotības vai neērtas pozīcijas, lai saglabātu līdzsvaru.

Galvenais āķa roktura trūkums ir spiediens, ko tas izdara uz īkšķi. Tā kā īkšķis atrodas izstieptā stāvoklī un pārējie pirksti tur stieni pret stieni, var rasties ievērojamas sāpes un diskomforts.

Neskatoties uz sāpēm un diskomfortu, āķa satvēriens var būt neiespējams tiem, kam ir īsāki pirksti, jo viņu pirksti var nebūt pietiekami gari, lai ar īkšķiem satvertu visu stieni.

Kā to izdarīt: turot rokas plecu{0}}platumā vai nedaudz platākas, novietojiet īkšķus zem stieņa, izstiepjot tos pēc iespējas tālāk. Tas var izraisīt jūsu plaukstu locītavu nelielu rotāciju, kas ir pilnīgi normāli.

Uzlieciet īkšķus pēc iespējas tālāk pār stieni, pēc tam aptiniet pirmos divus pretējos pirkstus ap stieņa otru pusi, vienlaikus piespiežot īkšķus pret to.

Ja jūsu pirksti ir pietiekami gari, varat arī mēģināt aptīt zeltnesi ap īkšķi. Pretējā gadījumā atlikušie pirksti satvērs stieni kā parasti.