Kā uzlabot saķeres spēku?
Savelciet dūres, cik stipri vien iespējams
Dūres savilkšana var būt veids, kā vingrināties satvēriena spēkam, taču ar to nepietiek. Ja vēlaties stiprāku satvērienu, varat izmantot kādu aprīkojumu, piemēram, rokturi, tenisa bumbiņu vai jebko citu, ko varat turēt rokā. Vienkārši sasmalciniet to ar visu savu spēku!
Labākais veids, kā to praktizēt, ir atrast divas plakanas stieņa plāksnes. Satveriet stieni ar īkšķi un četriem pirkstiem, turiet kādu laiku, atpūtieties un atkārtojiet. Šī metode, kad plākšņu plakanas malas ir vērstas uz āru, prasa lielāku īkšķa spēku. Varat arī atrast divas ļoti plānas plāksnes, divas katrā rokā, un pakāpeniski palielināt svaru.
Vēl viena vienkārša metode ir apsēsties krēslā un mēģināt ar rokām saspiest sēdekļa malas. Jūs sajutīsiet šīs satvēriena spēku!
Vienkārši sakot, runa ir par satvēriena ilguma uzlabošanu, piemēram, ar pievilkšanos{0}}. Protams, ne tikai nepareizas satvēriena tehnikas, bet arī nepietiekama satvēriena izturība var ietekmēt pievilkšanos{2}}. Satvēriena spēka treniņš galvenokārt ietver stieņa, hanteles vai zemnieka pastaigu izmantošanu. Pārliecinieties, ka tie ir smagi!
Jums var būt stiprs satvēriena spēks, taču esat salīdzinoši vājš izturības vingrinājumos, piemēram, zemnieku pastaigās. Esmu atklājis, ka biezu hanteles vai parasto hanteles izmantošana neietekmē saķeres spēku. Lai gan abi ir jāsaspiež, jo resnāks ir stienis, jo platāka būs jūsu plauksta, kas rada dažādu spiedienu uz īkšķi.
Populāri tagi: labākas saķeres pacēlājs, Ķīna labākas saķeres pacēlāju ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
