Ātra iešana
Sāciet ar staigāšanu, lai sagatavotu ķermeni skriešanai.
Īpaši tiem, kas ilgstoši nav vingrojuši, ir nepareizi nekavējoties sākt skriet.
Jūsu ķermenim ir nepieciešams zināms laiks, lai sagatavotos, jo īpaši apakšējo ekstremitāšu muskuļiem un locītavām jābūt pilnībā sagatavotiem, lai izvairītos no sporta traumām.
Sāciet ar lēnu iešanu un pakāpeniski palieliniet ātrumu un attālumu.
Ejot atslābiniet ķermeni, skatieties taisni uz priekšu, elpojiet dabiski un šūpojiet rokas uz priekšu un atpakaļ, lai vajadzības gadījumā palielinātu ātrumu.
Vienmērīga ātrās pastaigas ātruma uzturēšana katru reizi var stiprināt jūsu apakšējo ekstremitāšu muskuļu spēku.
Katra cilvēka fiziskais stāvoklis ir ļoti atšķirīgs.
Vislabāk ir sagatavoties ar ātru pastaigu apmēram četras nedēļas, trīs reizes nedēļā un apmēram 40 minūtes katru reizi.
Skriešana
Skriešanas ātrums tiek definēts kā spēja dabiski sarunāties ar cilvēkiem skriešanas laikā.
Skriešana koncentrējas uz stāju.
Pagrieziet rokas uz priekšu līdz krūtīm un, šūpojoties atpakaļ, nedaudz pielieciet dūres uz vidukļa.
Pirms piezemēšanās nedaudz paceliet kājas, lai pēc nosēšanās varētu atsperties pēc inerces, un smaguma centram jāvirzās uz priekšu.
Otrkārt, pievērsiet uzmanību ritmam un atbilstošu atlēcienu, tas ir, pēda stingri piezemējas, lai ķermenis lidotu no zemes, un ir laiks citām ķermeņa daļām sekot līdzi, lai panāktu saskaņotu efektu.
Skriešanas posmam vajadzētu ilgt vismaz vairākus mēnešus, lai ļautu ķermenim pilnībā pielāgoties.
Sākumā vari skriet/staigāt pārmaiņus, piemēram, staigāt 5 minūtes, skriet 10 minūtes, staigāt 5 minūtes un skriet 10 minūtes.
Populāri tagi: skrejceliņi skriešanai, Ķīnas skrejceliņi skriešanai ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
