Maksimālā aerobā skriešana
Maksimālā aerobā skriešana palīdz uzlabot skriešanas ekonomiju un skriešanas prasmes.
Šo skriešanas veidu bieži sauc par intervāla treniņu.
Maksimālā aerobā skriešana ir visnoderīgākā, gatavojoties 5km skrējieniem un pusmaratoniem.
Šeit ir piemērs: noskriet sešus 800 metru apļus ar savu maksimālo aerobās skriešanas ātrumu, starp katru apli atpūšoties 4 līdz 6 minūtes.
Maksimālā aerobā skriešana jāveic ne biežāk kā reizi nedēļā, un maksimālajai aerobajai skriešanai nevajadzētu būt vairāk par 6 līdz 10 procentiem no jūsu treniņu sesijām.
Var piedalīties arī skriešanas sacensībās.
Sākumā, tā kā iesildīšanās-ir pietiekama un visi skrien ātri, pirmajiem-skrējējiem ir viegli "apstāties".
Tas ir, ātrums ir pārāk ātrs un viņi ātri izsmeļ sevi.
Jums jāvirzās uz priekšu ierastajā skriešanas ātrumā, nesteidzoties.
Ja uz ceļa ir citi skrējēji ar līdzīgu ātrumu, varat arī virzīties uz priekšu kopā.
Ja uz ceļa ir ūdens, mēģiniet iedzert.
Parasti, kad jūtat slāpes, jūsu ķermenis faktiski ir dehidrēts.
Ja jūtaties pārāk aizelsusies, varat arī kādu laiku piebremzēt vai pat steidzīgi pastaigāties, baudīt ainavu, vērot citu cilvēku skriešanas pozu, vairāk domāt par pozitīvu dzīves pieredzi, un drīz jūs redzēsiet finišu.
Kad ar normālu prātu šķērsojat finiša līniju un sveicat cita dzīves posma sākumu, jūs jau esat skrējējs.
Populāri tagi: mājas skrejceļš, Ķīnas mājas skrejceliņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
