Skriešana var uzlabot plaušu kapacitāti, vingrināt četrgalvu muskuļus, ikru tricepsus, ceļa locītavas, pēdas locītavas, saites un mazās muskuļu grupas utt.
Vispirms stāviet uz skriešanas jostas ar kājām uz priekšu un atpakaļ, turiet rokturi vai atstājiet rokturi.
Nav nepieciešams pārvarēt vēja pretestību, ko rada gaiss uz skrejceļa.
Skriešanas josta zem kājām automātiski pārvietojas atpakaļ, kas ir īstā{0}}darba ietaupa daļa no skrejceliņa.
Sāciet skriet, skriet apmēram 15-30 minūtes dienā, kas vienā reizē var patērēt 300 kalorijas cilvēka siltumenerģijas.
Vingrojiet 3-4 reizes nedēļā, lai sasniegtu fitnesa un svara zaudēšanas mērķi.
Lēna staigāšana
Skriešanas sākumposmā sāciet ar lēnu iešanu.
Lēnās pastaigas režīms ir ļoti piemērots iesācējiem.
Skrejceļš var pielāgot ātrumu atbilstoši jūsu vajadzībām.
Ātrums ir noregulēts uz aptuveni 3-4km/h.
Ejiet ar mazāku ātrumu un simulējiet staigāšanas režīmu, padarot vingrinājumu vieglāku.
Skriešana
Ātrums ir noregulēts uz aptuveni 7-9m/h.
Skrien ar lēnāku ātrumu.
Skriešana var trenēt sirds un plaušu darbību.
Skriešanas laikā pievērsiet uzmanību elpošanas biežuma regulēšanai.
Labākais skriešanas stāvoklis ir nedaudz pasvīst.
Pēc vairāk nekā 30 minūšu ilgas skriešanas tauki tiek patērēti nemanāmi un var uzlabot arī sirds un plaušu darbību.
Skriešana nogāzē
Skriešana nogāzē ir arī ļoti efektīvs intensitātes treniņš.
Mērens slīpuma skriešanas apjoms ir arī efektīvs, lai stiprinātu gūžas un augšstilbu muskuļus.
Skriešana nogāzē ir ļoti piemērota draugiem, kuriem patīk skriešana un kuri vēlas notievēt.
Noregulējiet skrejceliņa slīpumu uz 5-8 grādiem, veiciet izturības treniņu normālā ātrumā vai veiciet ātrāku sprinta skrējienu.
Jūs jutīsieties ļoti karsti un sviedri izdalīsies pēc dažām minūtēm. Tauku dedzināšanas efekts ir lielisks.
Populāri tagi: skrejceļš saliekams, Ķīnas skrejceliņu saliekamo ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
