1. Iešanas un skriešanas apvienošana
Tiem, kas tikko sākuši izmantot skrejceliņu skriešanai vai svara zaudēšanai, var apvienot iešanu un skriešanu.
Tādā veidā jums nav jāuztraucas par skriešanas traumām, kā arī tas var palīdzēt zaudēt svaru un atvadīties no garlaicības.
Iešanas un skriešanas laiku var pielāgot atbilstoši jūsu fiziskajam spēkam.
2. Mainīga ātruma skriešana
Pēc lietošanas perioda mēs varam uzkrāt noteiktu fizisko spēku un pēc tam veikt mainīga ātruma skriešanu.
Sāciet ar iesildīšanos-viena kilometra garumā un sāciet garo-distanci, skrienot pieņemamā un mierīgā ātrumā, palielinot ātrumu par vienu kilometru minūtē 15 minūtes.
Pēc tam atgriezieties sākuma ritmā, atkārtojiet to un pēc tam atpūtieties 10 minūtes.
Atkārtojiet to vairākas reizes, un svara zaudēšanas un skriešanas ātruma palielināšanas efekts būs ļoti acīmredzams.
3. Kalnu skriešana
Papildus mainīga ātruma skriešanas trenēšanai skrejceļš faktiski var veikt arī kalnu skriešanas treniņus, kas var ne tikai palīdzēt mums trenēties skriešanā kalnup, bet arī palīdzēt uzlabot sirds un plaušu darbību.
Skrienot uz skrejceliņa, trases ātruma dēļ jūs neapzināti palielināsiet savu soļa garumu, salīdzinot ar skriešanu ārā.
Jums apzināti jākontrolē soļa garums.
Pat palielinot ātrumu, jums vajadzētu būt iespējai saglabāt normālu soļa garumu un paātrināt soļa biežumu.
Pievērsiet uzmanību drošībai.
Varat klausīties mūziku, taču nav ieteicams skatīties video, kas var viegli novērst jūsu uzmanību, palēnināt skriešanu un ietekmēt vingrojumu efektivitāti.
Populāri tagi: fitnesa skrejceļš, Ķīnas fitnesa skrejceliņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
