Paceliet ķermeņa augšdaļu, līdz plecu lāpstiņas paceļas no grīdas. Paceļoties augšup, spiediet rokas pret debesīm, lai veiktu grūdienu-augšup. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, vienlaikus saglabājot abs un kodolu nospiestu.
Pro padoms: turiet rokas taisnā stāvoklī. Zods ir piespiests pie krūtīm. Saglabājiet pastāvīgu vēdera spriedzi.
Līmenis: mērens
Dead Bug Push{0}}Up
Guļus uz muguras: ceļi un gurni saliekti 90 grādu leņķī. Novietojiet saiti aiz sevis, satverot to ar pilnībā izstieptām rokām.
Turiet muguras lejasdaļu nedaudz izliektu, tikai rokas platumā no zemes. Lēnām nolaidiet labo kāju, līdz muguras lejasdaļa var to atbalstīt. Koncentrējieties uz muguras lejasdaļas stabilizēšanu. Salieciet elkoņus, vienlaikus virzot vienu kāju pret zemi. Pauzējiet, pēc tam atgriezieties, lai sāktu, un atkārtojiet darbību otrā pusē.
Profesionāla padoms: turiet muguras lejasdaļu stabilu. Iesaistiet savu kodolu. Turiet ceļus pāri gurniem. Pleci prom no ausīm.
Līmenis: uzlabots
Stāvošais sānu līkums
Novietojiet joslu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Paceliet joslu.
Piespiediet rokas pret debesīm. Kad rokas ir pilnībā izstieptas, nedaudz paceliet plecus uz augšu. Turiet ķermeņa asi taisni. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Pro padoms: nedaudz saliekti ceļi. Iegurnis un ķermeņa augšdaļa taisni. Turiet plaukstu locītavas līdzenas un taisnas. Saglabājiet taisnas rokas augšējā pozīcijā.
Līmenis: vidējs
V-Sēdiet krūtīs
Apgulieties uz muguras ar kājām 45 grādu leņķī pret grīdu. Turiet galvu uz augšu un zodu noliektu. Novietojiet joslu aiz sevis, satverot to ar rokām.
Novietojiet izstieptas rokas pret krūtīm, plaukstas kopā. Saspiediet krūšu muskuļus, nodrošinot, ka elkoņi un rokas veido taisnu līniju krūšu augstumā. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, lai pabeigtu atkārtojumu.
Profesionāla padoms: turiet muguras lejasdaļu pie grīdas, saspiežot apakšējās ribas. Saglabājiet taisnas kājas visā garumā. Jo tuvāk rokas saplūst kopā, jo lielāka ir spriedze. Piestipriniet stingrāku satvērienu, lai palielinātu pretestību.
Līmenis: uzlabots
Populāri tagi: viena pretestības josla, Ķīnas vienas pretestības joslas ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
