Pretestības lentes ir daudzpusīgi fitnesa rīki, kas piemēroti dažādiem scenārijiem un treniņu vajadzībām. Tie viegli pielāgojas mājas treniņiem, āra aktivitātēm un sporta zāles videi.
Jūs varat veikt vienkāršus stiepšanās vingrinājumus mājās vai birojā. Ja jums patīk nodarbes dabā, pretestības lentes ir lieliski pavadoņi. Turklāt tie kalpo kā palīgaprīkojums trenažieru zāles treniņu laikā, palīdzot veidot muskuļu spēku un efektīvi veidot savu ķermeni.
Iekštelpu pretestības joslu treniņi
Iekštelpu pretestības lentes treniņš ir efektīva fitnesa metode, kas piemērota mājas treniņiem un fiziskai sagatavošanai. Izturības lentes (pazīstamas arī kā elastīgās lentes) ir ļoti pārnēsājamas un daudzpusīgas, tāpēc tās ir ideāli piemērotas visa ķermeņa-trenēšanai mājās.
Tālāk ir sniegti vairāki izplatīti pretestības joslu vingrinājumi un to priekšrocības:
1. Stāvēšana virs galvas: izstiepiet saiti plati, stāviet ar kājām plecu-platumā, satveriet saiti ar abām rokām pie kakla, turiet cieši sasprindzinātu serdi un lēnām spiediet uz augšu ar rokām, lai strādātu plecu un roku muskuļi.
2. Vingrinājums stāvēšanai priekšā: stāviet ar sakrustotām kājām priekšā-pret-aizmuguri. Spiediet uz āru, izmantojot krūšu, plecu un roku muskuļus, lai stiprinātu krūšu muskuļus.
3. Sēžamvietas iesildīšana-: pretestības lentu izmantošana sēžamvietas trenēšanai palielina sēžamvietas spēku un elastību.
4. Aizmugurējo kakla muskuļu treniņš: satveriet pretestības joslu plecu platumā un novietojiet to aiz galvas. Veiciet kakla pagarinājumus, lai mazinātu diskomfortu dzemdes kakla rajonā.
5. Muguras treniņš: nostipriniet pretestības joslu augstumā, kas atbilst jūsu plecu lāpstiņām. Veiciet lāpstiņas ievilkšanu, lai stiprinātu augšējos trapecveida un rombveida muskuļus.
Āra pretestības joslas vingrinājumi
Parasti āra pretestības joslu treniņiem izmantojiet koku stumbrus, soliņus vai līdzīgas konstrukcijas. Lai sāktu, apvelciet joslu ap šiem punktiem. Protams, jūs varat arī piesaistīt dažādas ķermeņa daļas ar pretestības joslu,{2}}galvenais ir sajust, ka katra zona tiek izstiepta un izstiepta.
Sāciet ar pastaigu: 25 minūtes katru dienu, 4 dienas nedēļā, pakāpeniski palielinot līdz 6 dienām. Jūsu tempam jābūt vieglam un ērtam. Izvairieties no pārmērīga ātruma pirmajās 5 minūtēs un pēdējās 5 minūtēs. Lai iesildītos-, pagrieziet plecus un pagrieziet rokas. Lai atdziest, paglaudiet ikru un augšstilbu. Pēc pastaigas uzskatiet parku par savu sporta zāli un mērķējiet uz noteiktām vietām tauku samazināšanai. Pretestības joslas biezums un garums nosaka tās pretestības līmeni-atlasiet, pamatojoties uz personīgajām vajadzībām, vai izmantojiet divas joslas, lai palielinātu intensitāti. Veicot pretestības joslas vingrinājumus, saglabājiet ķermeņa stabilitāti un stingri satveriet saites. Pielāgojiet intensitāti atbilstoši savām spējām, pakāpeniski virzoties uz priekšu.
Populāri tagi: rezistences gurnu lentes, Ķīna pretestības gūžas lentes ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
