Pretestības joslas bicepsa cirtas: Jūs, iespējams, neveidosit tādas rokas kā Arnolds Švarcenegers ar pretestības joslām, taču jūs noteikti varat izveidot labākas rokas, izmantojot šo mājas sporta rīku. Cirtas ir klasiska metode lielāku un spēcīgāku bicepsu audzēšanai{1}}, un pretestības siksnas lieliski spēj palīdzēt sasniegt abus mērķus.
Stāviet uz pretestības joslas ar kājām apmēram plecu{0}}platumā. Satveriet saiti ar abām rokām satvērienā (plaukstas uz augšu). Saglabājiet taisnu stāju un veiciet standarta bicepsu. Turiet kontrakciju divas sekundes, pēc tam nolaidiet rokas.
Pretestības joslas sānu pacelšana: sānu pacelšana ir viens no labākajiem plecu vingrinājumiem, lai iegūtu noapaļotu izskatu. Tradicionāli ar hanteles veiktās pretestības lentes var arī izolēt deltveida kaula sānu galvu un stiprināt plecu locītavu.
Pieņemiet mainīgu stāju, kreiso pēdu novietojot apmēram 12 collas labās pēdas priekšā. Novietojiet pretestības joslu zem kreisās pēdas un satveriet abus galus ar pronētām (plaukstām uz leju) rokām.
Iesaistiet savu kodolu un izstiepiet rokas uz sāniem, līdz tās veido 90 grādu leņķi. Saspiediet kustības augšdaļā, lai aktivizētu sānu deltveida muskuļus un augšējo trapecveida kaulu, pēc tam nolaidiet muguru sākuma stāvoklī.
Pretestības joslas priekšējā pacelšana: priekšējā deltveida muskuļa aktivizēšanai priekšējā pacelšana ir drošs vingrinājums. Pēc sānu deltveida muskuļu ieslēgšanas jūsu pleci tiks rūpīgi iesildīti pēdējā superseta otrajai daļai.
Stāviet uz pretestības joslas ar pēdām gurnu{0}}platumā. Satveriet saiti ar rokām plecu-platumā, izmantojot pronētu (plaukstu-uz leju) rokturi. Iesaistiet sēžas muskuļus un serdi, pēc tam paceliet rokas tieši virs plecu augstuma, vienlaikus turot rokas pilnībā izstieptas. Uzmanīgi nolaidiet rokas atpakaļ uz gurniem, pēc tam atkārtojiet.
Populāri tagi: pretestības josla treniņam, Ķīnas pretestības josla treniņu ražotājiem, piegādātājiem, rūpnīcai
