Pretestības joslas 2. vingrinājums: Sānu pacelšana
Stāviet ar kājām uz joslas, krūtis uz augšu, kodols ir piesaistīts. Turiet abus joslas galus ar atslābinātām rokām sānos. Izmantojot plecu spēku, paceliet rokas uz sāniem līdz plecu augstumam. Turiet 1-2 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet.
Pretestības joslas 3. vingrinājums: Roku cirtas
Uzkāpiet uz pretestības joslas ar abām kājām. Turiet abus joslas galus ar rokām. Iesaistiet savu kodolu, turiet gurnus un iegurni neitrālā stāvoklī un novietojiet rokas 90 grādu leņķī.
Pavelciet rokas uz augšu, veidojot V -formu roku sānos, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā 90 grādu leņķī.
Pretestības joslas 4. vingrinājums: pleca{1}}vilkšana mugurā
Stāviet ar kājām plecu{0}}platumā, turot abus lentes galus. Pavelciet plecus atpakaļ, iegremdējiet lāpstiņas, nofiksējiet serdi un paceliet rokas virs galvas, līdz tās ir taisnas. Izmantojot elkoņus kā pagrieziena punktu, nolaidiet rokas uz āru, līdz tās ir paralēlas viduklim.
Pretestības joslas 5. vingrinājums: Tricepss aizmugurē
Nedaudz saliekti ceļi, nostipriniet pretestības joslu zem kājām. Pavelciet saiti no ķermeņa aizmugures, lai noenkurotu rokas un elkoņus. Iesaistiet savu serdi un izmantojiet tricepsus, lai pavelciet apakšdelmus uz augšu.
Pretestības joslas 6. vingrinājums: Glute Bridge
Apgulieties uz jogas paklājiņa. Iesaistiet savu kodolu un paceliet gurnus uz augšu. Turiet augšpusē 1-2 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet atpakaļ sākuma stāvoklī.
Pretestības joslas 7. vingrinājums: Suņa urinēšanas poza
Nometieties ceļos uz paklāja ar augšstilbiem un ikriem 90 grādu leņķī. Novietojiet rokas uz grīdas, turot ķermeni paralēli zemei. Skatieties taisni uz priekšu. Ieelpojiet, izstiepiet kreiso kāju uz sāniem, cik vien iespējams, līdz paralēli grīdai un 90{5}}grādu leņķī pret labo kāju, kas atgādina suni urinējot. Pārslēdziet malas.
Pretestības joslas 8. vingrinājums: sānu kāju pacelšana
Apgulieties uz sāniem uz jogas paklājiņa, atbalstot sevi ar elkoni. Turiet vienu kāju uz paklāja, vienlaikus izstiepjot otru kāju taisni. Novietojiet pirkstus un paceliet kāju uz augšu, pēc tam nolaidiet to. Alternatīvas puses.
Populāri tagi: elastīgās auduma pretestības lentes, Ķīnas elastīgo auduma pretestības lentu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
