Hack Squat, kas nosaukts cīkstoņa Hakena Šmita vārdā, kurš izgudroja šo vingrinājumu, ir efektīvs veids, kā trenēt četrgalvu muskuļus. Regulāri veicot Hack mašīnas pietupienus, ne tikai palīdz palielināt četrgalvu muskuļu masu, bet arī darbojas sānu muskuļi. Šie muskuļi palīdz izveidot precīzāku atdalīšanu starp paceles kauliem un četrgalvu kauliem.
Vingrinājumu instrukcijas
1. Stāviet uz Hack mašīnas. Novietojiet plecus pret atbalsta rullīšu apakšējām malām un turiet muguru stingri piespiestu bīdāmās platformas polsterējumam. Stāviet ar kājām plecu-platumā, novietojot kājas nedaudz uz priekšu, tuvāk pēdas plāksnes priekšējai malai.
2. Paceliet bīdāmo platformu, lai tā atbrīvotu aizbāzni. Pietupieties, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli pēdas plāksnei. Šajā brīdī jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī.
3. Pēc tam vienmērīgi paceliet platformu uz augšu, izvairoties no pēkšņām kustībām.
4. Maksimāli savelciet augšstilbu un sēžas muskuļus.
Vingrinājumu vadlīnijas
1. Nenovietojiet kājas tieši zem iegurņa; tas novērš pārmērīgu slodzi uz muguras lejasdaļu un samazina ceļgala savainojuma risku.
2. Visu vingrinājumu laikā turiet muguru stingri piespiestu polsterējumam.
3. Pietupieni ar stieni ir drošāki nekā standarta pietupieni ar stieni.
4. Kad esat sasniedzis zemāko punktu, nekavējoties paceliet, bet nepiespiediet kustību uz augšu; tā vietā izmantojiet pietiekamu impulsu.
Populāri tagi: fitnesa kāju preses mašīna, Ķīnas fitnesa kāju preses mašīnu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
