Ketlebell snatch ir visaptverošs, sprādzienbīstams vingrinājums, kas var sadedzināt aizmugurējos ķēdes muskuļus un vingrināt pamata muskuļus.
Tas arī palīdz stabilizēt plecus, palielina sirdsdarbības ātrumu un vingrina visu ķermeni, kā arī var izmantot jūsu vājās vietas.
Tas var vienlaikus attīstīt muskuļu spēku, sprādzienbīstamu spēku, koordināciju, darba spējas, satvēriena izturību un gandrīz visus sportisko spēju aspektus.
Konkrēti, tējkanna raušana var vingrināt jūsu gluteus maximus, četrgalvu muskuļus, serdi, muguras augšdaļu, plecus un paceles muskuļus.
Pagrieziet tējkannu uz zemes sev priekšā starp kājām un nepārtraukti paceliet tējkannu virs galvas.
Pilnībā izstiepiet rokas un nofiksējiet tās. Viegli satveriet tējkannu, nekratot apakšdelmus, plecus un elkoņus.
Sasniedzot augstāko punktu, rokām jāatrodas tajā pašā vertikālajā plaknē ar galvu vai aiz galvas.
Trenējoties ir nepieciešams kāju, serdes, muguras un plecu (un daudzu citu muskuļu) spēks, un tas viss notiek vienā mirklī.
Gandrīz katrā atkārtojumā spēks, sprādzienbīstamība un sportiskās spējas ir lieliski integrētas.
Bet tas nav viegli. Ketlebell raušana, tāpat kā lielākā daļa kustību, kas prasa lielu spēku, prasa daudz prasmju.
Protams, jūs varat pacelt tējkannu virs galvas, taču pareizi to pacelt, lai palielinātu jaudu un samazinātu savainojumu iespējamību, nav viegli.
Populāri tagi: plastmasas kettlebell, Ķīnas plastmasas kettlebell ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
