Hanteles prese
Sēdus hanteles presēšana: Apsēdieties uz krēsla ar muguru pret atzveltni, turiet vieglu hanteli katrā rokā un spiediet no abām plecu pusēm līdz tieši virs galvas.
Drošības punkti: spiežot turiet elkoņus nedaudz uz iekšu, lai izvairītos no pārmērīgas nolaupīšanas un spiediena uz plecu locītavām.
Kettlebell šūpoles
Standarta stils: turiet tējkannu ar abām rokām, izmantojiet gurnu sprādzienbīstamo spēku, lai šūpoties uz priekšu tādā pašā augstumā kā pleci, un pēc tam izmantojiet spēku, lai nolaistos un šūpoties atpakaļ.
Galvenie punkti: pievelciet serdi, un kustību diapazonam galvenokārt jābūt no gurniem, nevis rokām.
Pretestības joslas airēšana
Darbība: piestipriniet pretestības joslu zemā atbalsta punktā, pievelciet rokas pie krūtīm un pievelciet plecu lāpstiņas uz iekšu.
Funkcija: aktivizē mugurkaula latissimus un lāpstiņas kontrakciju, palīdzot uzlabot kuprīta stāju.
Kettlebell viena{0}kājas pacelšana
Galvenie punkti: turiet tējkannu vienā pusē, otru kāju atsitiet atpakaļ, noliecieties uz priekšu, lai gurni būtu izstiepti, un pēc tam piecelieties taisni.
Funkcija: Uzlabojiet vienpusēju gurnu un kāju spēku un līdzsvara spēju.
Iekārtas svara izvēles principi
Iesācējiem jāizvēlas viegls svars, ko viņi var kontrolēt katrai hantelei (2-4 kg sievietēm un 4-8 kg vīriešiem).
Vislabāk, ja pēc 8-12 reižu pabeigšanas joprojām ir sajūta, ka ir "atlikušais spēks".
Populāri tagi: 1 lb kettlebell, Ķīna 1 lb kettlebell ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
