One{0}}Arm Kettlebell Curl
Alternatīva: Dumbbell Curl;
Mērķa muskuļi: bicepss.
Satveriet tējkannu vienā rokā un veiciet dažas cirtas, un jūs uzreiz pamanīsit, ka jūsu roka, plaukstas locītava un elkonis jūtas lieliski.
Parasti tas ir ērti bicepsa cirtām, un tējkanna leņķis var novietot elkoni un plaukstas locītavu draudzīgā leņķī, ļaujot vairāk koncentrēties uz bicepsa kontrakciju.
Kettlebell Overhead Dip
Alternatīva: Trose Overhead Dip;
Mērķa muskuļi: tricepss.
Apgrieziet tējkannu otrādi, turiet tējkanna leņķī ar īkšķu malām un paceliet to virs galvas, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, un jūs atklāsiet, ka plaukstas leņķis ir ērtāks nekā ar stieni.
Kettlebell Split Squat
Alternatīva: Kāju pagarināšana;
Mērķa muskuļi: četrgalvu muskulatūra un gluteus Maximus.
Jūs varat saglabāt sasprindzinājumu priekšējās kājas augšstilba muskuļos, īpaši, ja nepaceļaties līdz galam, vienlaikus dziļi izstiepjot aizmugurējās kājas augšstilbu.
Kettlebell šūpoles
Alternatīvs vingrinājums: Dorsiflexion;
Mērķa muskuļi: sēžas muskuļi un paceles muskuļi.
Tāpat kā hiperekstensija, šūpoles liek jums nedaudz palielināt gurnus, izraisot glutes saraušanos pilnīgāk nekā nāves vilkšanas laikā.
Pus{0}}uz ceļiem noslīdoša Kettlebell Press
Alternatīvs vingrinājums: Barbell Overhead Press;
Mērķa muskuļi: pleci un tricepss.
Pus-noliecoties uz ceļiem, jūsu pleci un pretējais gurns piespiež strādāt kopā, lai stabilizētu rumpi, tāpat kā ejot, skrienot vai sprintot.
Un īsākā sviras svira, ko rada tējkanna, lielākajai daļai cilvēku ļauj uzlikt lielāku svaru virs galvas.
Tātad laika gaitā tiek veidota lielāka muskuļu masa.
Populāri tagi: 20 mārciņu tējkanna, Ķīna 20 mārciņu tējkannu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
