Kettlebell šūpoles ir populāra fitnesa entuziastu un treneru izvēle, taču, tāpat kā visi lieliskie vingrinājumi, tie dod reālus rezultātus tikai tad, ja tie tiek pareizi izpildīti.
Izpratne par šī spēcīgā vingrinājuma priekšrocībām var palīdzēt labāk iekļaut tējkanna šūpoles savā treniņu programmā, lai iegūtu optimālus rezultātus.
Visa ķermeņa iesaistīšanās
Tā kā tējkanna šūpošanās ietver muskuļus gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšējā daļā, to uzskata par visa ķermeņa vingrinājumu.
Apskatīsim, kā jūsu muskuļi darbojas visas kustības laikā: kodols paliek iesaistīts visas kustības laikā, lai nodrošinātu labu formu.
Sākumā lats atvelk tējkannu atpakaļ un nogādā šūpošanās pozīcijā.
Šajā gūžas eņģes pozīcijā tiek izstiepti sēžas muskuļi un paceles cīpslas, un tiek aktivizēti mugurkaula stieņi, lai mugurkauls būtu neitrāls.
Sēžas un paceles cīpslas tad darbojas kā primārie spēkstacija, spiežot gurnus uz priekšu, lai "palaistu" tējkannu, kad tas šūpojas uz augšu.
Šīs kustības augšdaļā četrgalvu muskuļi un sēžas muskuļi paliek sasprindzināti, kad kājas izstiepjas līdz pilnīgai gurnu izstiepšanai, savukārt stienis un serde stabilizē ķermeņa augšdaļu, lai novērstu tējkanna peldēšanu pārāk augstu debesīs.
Trapecveida, rombveida un deltveida muskuļi darbojas kopā, lai stabilizētu plecu locītavu kustības laikā, un tie darbojas arī kā ekscentriska kontrole, kad tējkanna šūpojas atpakaļ no augšas.
Populāri tagi: kettlebell 14 kg, Ķīna kettlebell 14 kg ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
