1. Tējkanna turēšana
Turiet tējkanna rokturi ar abām rokām, turiet attālumu starp rokturiem nedaudz lielāku par plecu platumu, plaukstām vērstām pret ķermeni un rokām, kas dabiski karājas.
2. Pievelciet serdi
Veicot tējkanna kustības, turiet galvenos muskuļus (vēderu, vidukli un muguru), lai saglabātu ķermeņa stabilitāti.
3. Saglabājiet ķermeņa stāju taisni
Veicot tējkanna kustības, izvairieties no muguras izliekšanas vai muguras sabrukšanas. Jums vajadzētu turēt krūtis uz augšu, nodrošināt, ka mugurkauls paliek neitrāls, un pievelciet vēderu, lai izvairītos no pleca locītavas un mugurkaula serdes kompensējošām neparastām pozām.
4. Pievērsiet uzmanību elpošanas ritmam
Kustības laikā pievērsiet uzmanību elpošanai, parasti izelpojot, pieliekot spēku, un ieelpojot, kad atpūšaties. Ir vēl viens jautājums, kam jāpievērš uzmanība tējkannu vingrošanā, tas ir, darīt to savu iespēju robežās.
Kettlebell kustības ieteikums
Var teikt, ka kettlebell šūpošanās ir viena no labākajām{0}}ķermeņa treniņu kustībām.
Vingrinājuma punkti:
Stāviet ar kājām plecu{0}}platumā un nedaudz saliektus ceļgalus.
Turiet tējkanna rokturi ar abām rokām, iztaisnot rokas, un novietojiet tējkannu starp kājām.
Izmantojiet sprādzienbīstamu spēku, lai pavirzītu tējkannu krūšu augstumā, turot elkoņus fiksētus.
Turiet muguru taisni un salieciet gurnos un ceļos, lai absorbētu triecienu.
Visas kustības laikā turiet savus galvenos muskuļus saspringtus.
Populāri tagi: 16kg kettlebell, Ķīna 16kg kettlebell ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
