Steperis + josla
Mērķis: Palielina pretestību un stiprina gurnus, kājas, serdes un muguras kontroli
Vingrinājumu kombinācijas:
Pretestības solis{0}}Uz pietupienu
Lenta sānu kāju pacelšana uz soļa
Step Row ar joslu
Ieguvumi:
Nodrošina vairākus pretestības leņķus
Zemas-trieciena treniņš tiem, kam ir ceļgalu nepanesamība
Aktivizē mazās muskuļu grupas (gluteus medius, lāpstiņas stabilizatori)
Steperis + Kettlebell
Mērķis: attīsta sprādzienbīstamu spēku, kodola vadību un dinamisku līdzsvaru
Vingrinājumu kombinācijas:
Step Swing
Viena{0}}kāja pacelšana uz soļa
Saliekts-pār rindu ar soļu atbalstu
Ieguvumi:
Uzlabo funkcionalitāti un motora vadību
Nostiprina apakšējo ekstremitāšu stabilitāti un serdes izturību
Piešķir jūsu treniņiem interesi un sarežģītību
Steperis + vingrošanas bumba
Mērķis: Nostiprina līdzsvaru un kodolu, piemērots rehabilitācijai un funkcionālajiem treniņiem
Vingrinājumu kombinācijas:
BOSU sabalansēti pietupieni uz stepera
Spiediens- un gurnēšana ar fitnesa bumbu steppera priekšā
Serdes rotācijas sēžot uz stepera
Ieguvumi:
Uzlabo ķermeņa apziņu un līdzsvaru
Palielina galveno iesaisti un uzlabo stabilitāti
Lieliska kombinācija rehabilitācijai
Steperis + lecamaukla/skrejceliņš (pārmaiņu lietošana)
Mērķis: iekļaujas augstas{0}intensitātes intervāla treniņos (HIIT) vai aerobos apļos
Vingrinājumu kombinācijas:
1 minūte lecamaukla + 1 minūte ātra soļošanas
3 minūtes uz skrejceliņa + 1 kāju spēka treniņu komplekts uz stepera
Ieguvumi:
Efektīva tauku dedzināšana, piemērota svara zaudēšanai
Simulē visaptverošas fitnesa nodarbības (piemēram, CrossFit, aerobika)
Stepper + jogas paklāja grīdas apmācība
Mērķis: izveidojiet visaptverošu treniņu cilpu, kas ir lieliski piemērota mājas fitnesa rutīnai
Kombinācija:
Soli treniņš kā pamatnodarbība + jogas paklājiņš pamata un stiepšanās vingrinājumiem
Rīta un vakara treniņu plāns: Step treniņš + no rīta kardio, vakarā stiepšanās + meditācija uz paklājiņa
Ieguvumi:
Pilns{0}}ķermeņa pārklājums ar kontrolētu tempu
Uzlabo jūsu apmācības ilgtspēju un drošību
Populāri tagi: soļu apmācības vingrinājumi, Ķīnas soli apmācības vingrinājumu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
