Labākais vingrinājumu solis

1. tupēšana un pedāļa lēciens

Stāviet starp diviem pedāļiem, izklājiet kājas, nospiediet ķermeni uz leju, tupiet un salieciet rokas krūtīs . Turiet šo pozu visā procesā, vienlaikus leciet augšup pa pedāļiem abās pusēs ar abām kājām, un pēc tam leciet lejā vienā un tajā pašā laikā .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}.

2. Squat + pedālis

Stāviet fitnesa pedāļa kreisajā pusē, izklājiet kājas, nospiediet ķermeni uz leju, tupiet un salieciet rokas krūtis . Pēc vienreiz nospiešanas, piecelties un novietojiet labo kāju uz pedāli un atkal tupēt ., otra puse dara to pašu .}

3. fitnesa pedālis slīpums kalnu kāpšana

Stāviet pretī fitnesa pedālim, izstiepiet rokas, atbalstiet pedāļa malu ar rokām, nedaudz izstiepiet kājas viens no otra, novietojiet pirkstus uz zemes un pārmaiņus paceliet ceļgalus uz pretējo pusi . Tam ir laba apmācības ietekme uz vēderu .}}

4. fitnesa pedāļa dēļu

Sākotnējais šīs kustības stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā kustība . Turiet kājas nekustīgas, pārmaiņus nometiet rokas uz pedāļiem/noiet no pedāļiem un saglabāt ķermeni kopumā, lai izmantotu vēdera kodolu .

5. pedāļa gūžas tilts

Apguļ uz muguras uz jogas paklāja, ar rokām karājas uz abām ķermeņa pusēm, turot paklāju ar rokām un kājas izkliedējas uz pedāļiem, atbalstīti ar papēžiem, un vēders un gurni pacelti .

(1) Izkāpjot no tāfeles, pievērsiet uzmanību gravitācijas centram .

(2) Vingrinājuma laikā ik pēc 15 minūtēm ieteicams dzert nelielu daudzumu dzeramā ūdens (princips: nelieli daudzumi un vairākas reizes) .

(3) Pēc vingrinājuma jums vajadzētu pilnībā izstiepties, it īpaši kājas un gurni .