Galvenās spēku zonas:
① Gūžas muskuļi
② Augšstilbu aizmugurējie muskuļi (paceles cīpslas)
Informācija par darbību:
①Uzlieciet hanteles uz iegurņa un piestipriniet tās ar rokām.
②Attālums starp pēdām ir nedaudz platāks par gurniem, un kājas ir pagrieztas uz āru par 30 grādiem.
③ No sāniem augšstilbu un ikru leņķi ir tuvu 90 grādiem.
④Iztaisnojiet vidukli un muguru, pievelciet vēdera dobumu un nesaspiediet vidukli.
⑤Augstākais punkts liek ausīm -iegurņa viduspunktam-ceļa trīs punktiem veidot taisnu līniju, bet zemākajā punktā gurni cieši pieguļ, bet nepieskaras jogas paklājiņam.
⑥ Ieelpojiet uz leju, izelpojiet uz augšu
Galvenās spēku zonas:
① Priekšējās kājas augšstilba priekšējie muskuļi (četrgalvas muskuļi)
②Priekšējās kājas priekšējie gūžas muskuļi
Informācija par darbību:
①Attālums starp pēdu priekšpusi un aizmuguri ir aptuveni pusotra zole, un attālums starp kreiso un labo pusi ir tāds pats kā gurnu platums.
② Iztaisnojiet vidukli un muguru, pievelciet vēdera dobumu, paceliet krūtis un nolaidiet plecus.
③ Vienkārši nedaudz salieciet gurnus un galvenokārt salieciet ceļus, lai pabeigtu kustību.
④ Krītot hantele virzās uz priekšējās pēdas papēdi.
⑤ Turiet iegurni taisni, nesasverot vai greizi.
⑥ Priekšējās kājas ceļgalam jābūt vērstam taisni uz priekšu vai 10 grādiem uz otrā un trešā pirksta priekšpusi un ārpusi.
⑦ Ieelpojiet uz leju, izelpojiet uz augšu.
Populāri tagi: baltās hanteles, Ķīnas balto hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
