1. darbība: iesildieties
Pacelieties, atveriet kājas nedaudz platāk par pleciem, iztaisnojiet muguru un atslābiniet plecus.
Vēders ievilkts.
Ieelpojiet, paceliet rokas no priekšpuses uz augšu.
Izelpojiet, apvelciet rokas no augšas uz leju un ievelciet tās.
Zīmējiet apļus ar rokām pulksteņrādītāja virzienā, atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes.
2. darbība: vidukļa izstiepšana sānos
Pacelieties, atveriet kājas nedaudz platāk par pleciem, iztaisnojiet muguru, atslābiniet plecus, ievelciet vēderu un ļaujiet rokām dabiski nokrist uz abām ķermeņa pusēm.
Ieelpojiet, sagatavojieties.
Izelpojiet, salieciet ķermeni pa labi, izstiepiet kreiso roku uz augšu, pirkstu galiem norādot uz galvas augšdaļu, un izstiepiet kreiso vidukli.
Ieelpojiet, pagrieziet ķermeni pa labi un ļaujiet kreisajai rokai nokrist atpakaļ uz sāniem.
Izelpojiet, salieciet ķermeni pa kreisi, ar labo roku uz augšu, ar pirkstu galiem, kas vērsti uz galvas augšdaļu.
Mainiet vingrinājumus pa kreisi un pa labi, atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes.
3. darbība: hanteles vienas-rokas stumšana-uz augšu
Pacelieties, atveriet kājas līdz iegurņa platumam, iztaisnojiet muguru, atslābiniet plecus, nedaudz savelciet vēderu, turiet hanteles abās rokās, salieciet elkoņus uz augšu, ļaujiet apakšdelmiem būt vertikāli pret zemi, apakšdelmi atrodas augšdelmu priekšā un dūres ir vērstas viena pret otru.
Ieelpojiet, sagatavojieties.
Izelpojiet, paceliet labo roku uz augšu.
Ieelpojiet, ievelciet labo roku.
Izelpojiet, paspiediet kreiso roku uz augšu.
Mainiet kreiso un labo roku un atkārtojiet 40 sekundes.
Populāri tagi: hanteles mājām, Ķīnas hanteles mājas ražotājiem, piegādātājiem, rūpnīcai
