Pēc 1 līdz 2 mēnešu vingrošanas treniņiem slodzi var atbilstoši palielināt.
Attiecībā uz vingrinājumu komplektu skaitu, ja var viegli izpildīt "12 reizes × 2 komplektus", varat pievienot vēl vienu kustību komplektu un mēģināt veikt "12 reizes × 3 komplektus".
Pēc tam, kad trešo komplektu var veikt vairāk nekā 13 reizes, ir jāpalielina ekipējuma svars (pārāk daudz vingrinājumu komplektu nav efektīvi).
Lai palielinātu aprīkojuma svaru, lūdzu, dariet to, kad varat viegli pabeigt iepriekšējā svara reižu skaitu un komplektus.
Piemēram, mēs izmantojam 5 kg smagas hanteles, lai veiktu noteiktu vingrinājumu līmenī "12 reizes × 2 komplekti".
Kad mēs varam viegli izpildīt "12 reizes × 2 komplektus", mēs varam palielināt vingrinājumu pakāpi līdz "12 reizes × 3 komplekti".
Sākumā mēs, iespējams, varēsim veikt tikai aptuveni 8 reizes no trešās kustības.
Pēc vairāku nedēļu prakses beidzot varam izpildīt visas kustības "12 reizes × 3 komplekti".
Šajā laikā mums nav jāsteidzas nomainīt hanteles uz 6 kg.
Turpiniet vingrināties ar 5 kg vairākas reizes, līdz esat pārliecināts, ka varat viegli veikt 3 kustību komplektus ar pareizu stāju, un pēc tam palielināt ekipējuma svaru. (Precīza poza nosaka jūsu vingrinājuma efektivitāti)
Populāri tagi: pilates hanteles, Ķīna pilates hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
