Mērķa muskuļi: Deltoīdi
Norādījumi:
Turiet hanteles un stāviet ar kājām plecu{0}}platumā.
Paceliet hanteles plecu augstumā un pagrieziet plaukstas tā, lai tās būtu vērstas uz priekšu.
Dziļi ieelpojiet, pēc tam izstiepiet elkoņus un savelciet deltveida muskuļus, lai paceltu hanteles virs galvas.
Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī (rokām jābūt aptuveni 90 grādiem vai nedaudz zemākām atkarībā no ekstremitāšu garuma).
Metodes:
Neļaujiet galvai izvirzīties pārāk tālu uz priekšu.
Padomājiet par bicepsa stumšanu pret ausīm un izelpojiet, kad spiežat.
Ja kustības laikā jūtat sasprindzinājumu kaklā vai trapecē, koncentrējieties uz to, lai novērstu krūškurvja pagarinājuma vai plecu izliekuma trūkumu.
Ja elkoņi ir nedaudz saliekti augšpusē un nav pilnībā atbloķēti, tas palīdzēs saglabāt spiedienu plecos.
Ja nevarat nofiksēt elkoņus virs galvas, iespējams, ka jūsu plecu kustīgums ir vājš, jo jūsu lāpstiņa griežas uz augšu.
Degresija: sēdus hanteles prese .
Mērķtiecīgie muskuļi: krūtis
Norādījumi:
Paceliet hanteles no grīdas ar slēgtu rokturi (plaukstām uz iekšu), novietojiet hanteles galus uz augšstilbiem un apsēdieties uz soliņa.
Apgulieties un turiet hanteles pie krūtīm, dziļi ieelpojiet un pēc tam paceliet hanteles, līdz sasniedzat augšpusi.
Nedaudz savelciet lāpstiņas, atbloķējiet elkoņus, saglabājiet elkoņa leņķi un lēnām nolaidiet hanteles uz sāniem.
Kad hanteles sasniedz krūšu augstumu, izmantojiet spēku, saspiežot krūšu muskuļus, lai hanteles atgrieztu sākuma stāvoklī.
Hanteles nedrīkst pieskarties augšpusē.
Populāri tagi: hanteles 3 kg, Ķīnas hanteles 3 kg ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
