Mērķtiecīgie muskuļi: krūtis
Tehnika:
Iedomājieties, ka pacelšanas laikā mēģināt apskaut koku.
Nepārspīlējiet{0}}no hanteles rokturiem, jo tie pārspīlēs apakšdelmus un bicepsus, tādējādi samazinot krūškurvja aktivitāti.
Izvairieties pieskarties vai sasist hanteles katra atkārtojuma augšdaļā, lai saglabātu pastāvīgu spriedzi mērķa muskuļu grupās.
Vienmēr turiet elkoņus nedaudz saliektus un nenolaidiet hanteles tādā augstumā, kas izraisa sāpes un spiedienu pleca locītavas priekšpusē.
Ja jūtat sāpes pašā pleca locītavā (īpaši priekšpusē), pārliecinieties, ka lāpstiņas ir nedaudz ievilktas, un mēģiniet noturēt plecu jostu "stingru".
Turot pēdas uz grīdas, koncentrējieties uz to, lai elkoņi būtu saliekti un aktivizējiet krūšu muskuļus.
Noteikti saglabājiet sasprindzinājumu vēdera daļā un nepārlieciet{0}}muguras lejasdaļu.
Mērķtiecīgi muskuļi: bicepss, brachialis
Kā-:
Paņemiet pāris hanteles un stāviet ar hanteles pie sāniem.
Izmantojiet slēgtu rokturi (īkšķi aptīti ap rokturiem) un salieciet rokas, lai saglabātu bicepsa sasprindzinājumu.
Ar plaukstām pret ķermeni, lēnām salieciet hanteles uz augšu, cik vien iespējams.
Kustības augšdaļā savelciet bicepsu, pēc tam lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
Padomi: turiet augšdelmus un rumpi stabilus, neraustiet plecus un neizmantojiet sviras.
Populāri tagi: 6kg hanteles, Ķīna 6kg hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
