1. Nogulieties uz muguras uz jogas paklājiņa, salieciet ceļus un izpletiet kājas plecu-platumā, uzkāpiet uz zemes ar kājām, atbalstiet ķermeni ar muguras augšdaļu un galvu un nedaudz novietojiet gurnus gaisā.
Turiet hanteles horizontāli ar abām rokām pie gurniem
2. Turiet savu ķermeni stabilu, pievelciet gurnus un paceliet tos uz augšu, līdz ķermeņa augšdaļa un augšstilbi atrodas vienā plaknē.
3. Kustības augšdaļā pauze, sajūti gurnu muskuļu kontrakciju, tad kontrolē ātrumu un lēnām atgriezies sākotnējā stāvoklī.
Esiet uzmanīgi, lai nesēdētu uz paklāja, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
1. Atveriet kājas platāk par pleciem (apmēram 1,5 reizes par plecu platumu), kāju pirkstiem nolaupiet apmēram 30–45 grādus un ceļgalus savietojiet ar pirkstiem.
2. Turiet hanteles (vai tējkanna) abus galus ar abām rokām un ļaujiet tai dabiski karāties zem ķermeņa (pie kaunuma kaula), vai arī turiet hanteli katrā rokā un novietojiet to abās ķermeņa pusēs.
Turiet krūtis un vēderu taisni, turiet mugurkaulu neitrālu, nedaudz ievelciet lāpstiņas un skatieties uz priekšu.
3. Vispirms atspiediet gurnus atpakaļ (iedomājieties, ka sēžat uz krēsla), vienlaikus salieciet ceļus un kontrolējiet savu ķermeni, lai tupētu vertikāli.
Turiet augšstilbus vismaz paralēli zemei (vai gurnus nedaudz zemāk par ceļiem), turiet ikru un muguras leņķus konsekventi un izvairieties no pārmērīgas ceļu kustības uz priekšu.
4. Uzkāpiet uz papēžiem un aktīvi spiediet spēku uz gurniem un augšstilbu iekšpusi, lai atgrieztu ķermeni sākuma stāvoklī.
Smagums ir vienmērīgi sadalīts uz pēdu zolēm (gan papēži, gan pēda ir noslogoti), un jūsu ceļgali vienmēr ir saskaņoti ar pirkstiem.
Turiet savu serdi cieši, lai izvairītos no vidukļa kompensācijas vai ceļu izliekuma.
Populāri tagi: hanteles hanteles, Ķīnas hanteles hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
