Galvenās spēku zonas:
① Priekšējo roku muskuļi (bicepss)
④Apakšdelmu muskuļi
Informācija par darbību:
①Stumbrs ir perpendikulārs zemei, vēdera dobums ir pievilkts, krūtis ir pacelta un pleci ir nolaisti.
② Augšdelmi nostiprina ķermeni un vienmēr ir perpendikulāri zemei.
③ Plaukstas locītava ir fiksēta un veido taisnu līniju ar apakšdelmu. Neaizveriet plaukstas locītavu.
④Augstākajā punktā hantele atrodas krūšu priekšā.
⑤ Zemākajā punktā tas nokrīt līdz elkonim, kas ir nedaudz saliekts.
⑥Ieelpojiet un nokrītiet, izelpojiet un pacelieties.
Galvenās spēku zonas:
①Rokas aizmugure (tricepss)
②Apakšdelmu muskuļi
③ Muguras muskuļi
Informācija par darbību:
①Ķermenis noliecas uz priekšu par 45 grādiem, vēdera serde ir savilkta, krūtis ir paceltas un pleci ir nolaisti.
②Augšdelmi saspiež ķermeņa malas un nostiprina tās aiz ķermeņa.
③Augstākajā punktā rokas ir pilnībā izstieptas un tricepss roku aizmugurē ir sasprindzināts.
④ Zemākajā punktā apakšdelms ir perpendikulārs zemei.
⑤ Ieelpojiet uz leju un izelpojiet uz augšu.
Populāri tagi: 5 lbs hanteles, Ķīna 5 lbs hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
