Hanteles izklupiens
Muskuļi, kas skarti: četrgalvu muskuļi, paceles muskuļi, sēžas muskuļi, ikru muskuļi, serde
Kāpēc veikt šo vingrinājumu?
Lunges strādā katru kāju atsevišķi, uzlabojot līdzsvaru, koordināciju un elastību, vienlaikus strādājot stabilizējot muskuļus.
Kā to izdarīt
1. Turiet hanteli katrā rokā pie sāniem.
2. Pakāpieties vienu kāju uz priekšu un nolaidiet gurnus, līdz aizmugurējais celis gandrīz pieskaras zemei.
3. Turiet priekšējo ceļgalu vienā līnijā ar kāju pirkstiem un izvairieties no noliekšanās uz priekšu.
4. Izspiediet cauri priekšējam papēdim, lai atgrieztos stāvus.
Hanteles Rumānijas pacelšana
Satriekti muskuļi: paceles cīpslas, sēžamvietas, muguras lejasdaļa
Kāpēc veikt šo vingrinājumu?
Šī kustība ir vērsta uz aizmugurējo ķēdi, uzlabojot gūžas eņģu mehāniku, gūžas aktivizēšanu un paceles cīpslas elastību{0}}, kas ir būtiski sportiskajam sniegumam.
Kā to izdarīt
1. Turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām pret augšstilbiem.
2. Turiet ceļus nedaudz saliektus.
3. Pagriezieties no gurniem un nolaidiet hanteles pret grīdu.
4. Turiet muguru taisnu un muskuļus saspringtus.
5. Apstājieties, kad jūtat, ka paceles cīpslas stiepjas, pēc tam atgriezieties kājās.
Hanteles spiešana
Nostrādāja muskuļi: krūtis, pleci, tricepss
Kāpēc veikt šo vingrinājumu?
Hanteles spiešana guļus stiprina ķermeņa augšdaļas spēku un ir viens no labākajiem krūškurvja vingrinājumiem, ko varat veikt mājās.
Kā to izdarīt
1. Apgulieties uz līdzenas virsmas (soliņa vai grīdas) ar hanteles katrā rokā krūšu līmenī.
2. Stumiet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
3. Lēnām un kontrolēti nolaidiet hanteles, līdz jūsu elkoņi sasniedz 90 grādu leņķi.
Populāri tagi: 2 kg hanteles, Ķīna 2 kg hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
