Push Up Bars Wood

 

Vai jums ir nepieciešams atspiešanās{0}}statīva, lai trenētu atspiešanos{1}}?

 

Vai ir nepieciešams izmantot push-up statīvu uz līdzenas zemes? Vai ir kāda atšķirība efektivitātē?

 

Vispirms apskatīsim atspiešanās{0}}vingrinājumu.

Spiešanās-ir visa ķermeņa-nodarbība, kas ļoti palīdz uzlabot mūsu stumšanas muskuļu grupu spēku.

 

Galvenās muskuļu grupas, kas iesaistītas stumšanas kustībās, ir krūšu muskuļi, tricepss un priekšējie deltveida muskuļi.

Atspiešanās{0}}uz augšu treniņa laikā, kamēr tiek trenētas stumšanas muskuļu grupas, arī pamata muskuļu grupām ir nozīme ķermeņa stabilizācijā un noenkurošanā.

 

Turklāt kāju turēšana kopā un taisni palīdz uzlabot kāju muskuļu grupu spēku.

 

Tomēr push-up{0}}ietver simtiem variantu.

Mainoties treniņa pozai, mainīsies vingrinājuma intensitāte un mērķa muskuļu stimulācija.

Tāpēc atspiešanās ir piemērota visu līmeņu trenažieru veikšanai, palīdzot viņiem uzlabot muskuļu spēku.

 

Visām push{0}}pozīcijām rokām ir jāsaskaras ar zemi.

Push{0}}up statīvi nodrošina satvērienu, kas savienojas ar zemi.

 

Atspiešanās{0}}statīva izmantošanai ir divas priekšrocības: pirmā priekšrocība ir tā, ka tas samazina spiedienu uz plaukstas locītavām stumšanas-nodarbības laikā, kas ir lieliska metode tiem, kam ir vājas vai traumētas plaukstu locītavas.

 

Otra priekšrocība ir tāda, ka stumšanas-statīva augstuma dēļ krūšu kurvis var būt zemāks par rokām standarta stumšanas-uz augšu laikā, tādējādi nodrošinot lielāku muskuļu stimulāciju.

 

Tomēr es iesaku veikt atspiešanos{0}}uz zemes, jo atspiešanās{1}} ietver daudzas variācijas, no kurām daudzas tiek panāktas, mainot roku pozīcijas.

 

Turklāt daudzi push-up varianti ir izstrādāti, lai stiprinātu plaukstas locītavas vai pat pirkstu locītavas.

 

Piemēram, spiešanās ar pirkstu-uz augšu un atspiešanās ar aizmuguri{1}}.

 

Turklāt sprādzienbīstamas push{0}}variācijas, kurām nepieciešama sprādzienbīstama jauda, ​​nevar veikt, izmantojot stumšanas-statīvu.

 

Stumšanas{0}}statīva izmantošana sprādzienbīstamām spiešanām-palielina savainojumu risku.