Pievilkšanās bāra sporta zāles aprīkojums

Ieguvums: palielina bazālo vielmaiņas ātrumu

Pievilkšanās{0}}ir visa ķermeņa-savienojuma vingrinājums, kas prasa koordinētu vairāku muskuļu grupu, tostarp muguras, roku, plecu un serdes, piepūli.

Vingrinājuma laikā palielinās muskuļu masa, kā arī uzlabojas pamata vielmaiņas ātrums.

Tas ir tāpēc, ka muskuļi ir enerģiju{0}}patērējoši audi; uz katru iegūto muskuļu mārciņu ķermenis var sadedzināt papildu 30–50 kalorijas dienā, efektīvi uzlabojot tauku sadedzināšanas efektivitāti un risinot aptaukošanās problēmas.

Ieguvums: Sirds un asinsvadu sistēmas darbības uzlabošana

Pievilkšanās-ir pēc būtības anaerobi vingrinājumi, taču vairāku komplektu veikšana ar lielu atkārtojumu skaitu var uzlabot sirds sūknēšanas efektivitāti un palielināt plaušu kapacitāti, ļaujot organismam efektīvāk apgādāt skābekli un uzlabot fizisko izturību.

Pētījumi rāda, ka pēc konsekventas pievilkšanās{0}}pievilkšanās ilgu laiku varat pamanīt, ka tādas aktivitātes kā kāpšana pa kāpnēm, skriešana vai lēkšana kļūst mazāk apgrūtinošas, uzlabojot vispārējo fizisko sagatavotību un saīsinot atveseļošanās laiku,{1}} tas liecina par atjaunotām ķermeņa funkcijām.

Kā veikt pievilkšanas{0}}treniņu?

Ja nevarat veikt vairāk nekā trīs standarta pievilkšanos{0}}, varat samazināt treniņa grūtības, pakāpeniski palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un satvēriena spēku un pēc tam mēģināt veikt vairākus pievilkšanas{1}}pievilkumus.

Iesācēji var izmēģināt šādus vingrinājumus:

1. Statiska taisna-rokas piekāršana-augšup: satveriet stieni ar abām rokām, paceliet ķermeni gaisā un turiet taisnu-roku pozīciju 30–60 sekundes, lai pakāpeniski palielinātu satvēriena spēku.

2. Saliektas-rokas piekares pievilkšanas-pievilkumi: satveriet stieni, saglabājiet saliektu-roku stāvokli, sajūtiet muguras muskuļu sasprindzinājumu un pakāpeniski attīstiet muguras muskuļu sasprindzinājuma sajūtu.

3. Pretestības josla-pievilkšanās{2}}: izmantojiet pretestības joslu, lai samazinātu ķermeņa svara slodzi, padarot kustību vieglāk izpildāmu.

4. Apgrieztās rindas: izmantojiet apakšējo horizontālo stieni, satveriet stieni ar abām rokām, turiet ķermeni taisnā līnijā 45 grādu leņķī pret zemi un veiciet apgrieztās rindas.