Pievilkšanās stieņa fitnesa aprīkojums

 

“Trīs elementi un septiņas metodes” pievilkšanas{0}}uz augšu treniņam uz viena stieņa

 

Kā uzlabot pievilkšanas{0}}treniņu efektivitāti?

 

Pamatojoties uz praktisko apmācību pieredzi, ir apkopoti pievilkšanas{0}}apmācības "Trīs elementi un septiņas metodes".

 

Tālāk mēs ar kolēģiem praktikantiem apspriedīsim "Trīs elementus" un "Septiņas apmācības metodes", kas iegūtas no personīgās prakses.

 

Tā sauktie -trīs elementi ir: satvēriena spēks, muguras muskuļu aktivizēšana un serdes stabilizācijas spēja.

 

Pirmo elementu, satvēriena spēku, var vienkārši apkopot šādi: spēja saglabāt stingru satvērienu ar plaukstas locītavu.

 

Primārā muskuļu grupa, uz kuru jākoncentrējas, ir brahioradiālis apakšdelmā.

 

Treniņos nav grūti novērot, ka biedri ar īpaši labi-attīstītiem apakšdelma muskuļiem pievilkšanās-uzņēmumos bieži veic labākus rezultātus nekā tie, kuriem ir attīstītāki augšdelma muskuļi, galvenokārt brahioradiāļa lomas dēļ.

 

Brahioradiālais muskulis ļauj efektīvāk satvert plaukstas locītavu pievilkšanās laikā-, palielinot saskares laukumu starp plaukstu un stieni, tādējādi labāk mobilizējot spēku.

 

Otrais elements ietver muguras muskuļu grupu aktivizēšanu, pievelkot lāpstiņas sākuma stāvoklī.

 

Pievilkšanās{0}}ir ne tikai roku izmantošana; primārās iesaistītās muskuļu grupas atrodas mugurā.

 

Pēc pakāršanās pie stieņa varat izmantot plecu paraustīšanas kustību, lai atrastu sajūtu, kad tiek savilktas lāpstiņas un aktivizētas muguras muskuļu grupas.

 

Praksē varat veikt treniņu ar partneru-, kur asistents izmanto abas rokas, lai atbalstītu trapecveida muskuļu malas un paceltu apmācāmo uz augšu, lai palīdzētu pabeigt pievilkšanos-.

 

Biežas kļūdas ir tādas, ka palīgs paceļ apmācāmā vidukli uz augšu, kas nav pareizi.

 

Turklāt zoda pacelšana virs stieņa arī ir nepareiza kustība, jo muguras muskuļi šajā pozīcijā nav pilnībā iesaistīti.