Fiksēta svara stienis

Stieņa pietupienā galvenā treniņu daļa ir ķermeņa apakšdaļas muskuļu grupa.

Nevar ignorēt treniņu ietekmi uz četrgalvu un kāju sēžamvietu.

Pietupiens ar stieni noteikti ir ļoti efektīva izvēle tiem, kas vēlas trenēt ķermeņa lejasdaļas muskuļu grupu.

Vispirms stāviet stabili, kājas plecu-platumā, paceliet stieni pa kreisi un pa labi no plecu stāvokļa, turiet stieni ar abām rokām, roku platums ir nedaudz platāks par plecu platumu, turiet ķermeņa lejasdaļu stabilu, pievelciet vēderu un muguru, pietupieties, pievērsiet uzmanību, paceliet galvu, cieši turiet, pievelciet un turiet krūtis ķermeņa augšdaļa stāvus.

Pietupienā ieelpojiet, kontrolējiet pietupiena laiku, lai izvēlētos sev piemērotāko biežumu un svaru, salieciet ceļus un pietupieni, pārvietojiet gurnus atpakaļ un spiediet krūtis uz priekšu.

Leņķis starp augšstilbiem un ikriem ir tuvu deviņdesmit grādiem.

Stieņa pietupiens var pilnībā vingrināt ķermeņa vēdera un kāju muskuļus.

Stieņa sadarbība var arī uzlabot pietupiena fitnesa efektu.

Stieņa spiešana stendā ir arī ļoti efektīva izvēle stieņa fitnesam.

Galvenās muskuļu grupas, kas tiek trenētas ar stieņa spiešanu, atrodas rokās un krūtīs.

Tas var efektīvi trenēt bicepsu, tricepsu un krūšu muskuļus un citas muskuļu grupas.

Tā ir labākā izvēle muskuļota ķermeņa trenēšanai.

Apgulieties vai guļus uz līdzena sola, nolieciet kājas uz zemes, dabiski salieciet kājas un turiet ķermeņa lejasdaļu stabilu.

Muguru var nedaudz pacelt, lai aizsargātu mugurkaulu.

Gurniem un pleciem jābūt tuvu plakanajam solam, lai ķermenis būtu stabils.

Turiet stieni ar abām rokām tādā attālumā, kas ir nedaudz platāks par plecu, un turiet attālumu nedaudz plašāk, lai tas būtu stabils.

Pievērsiet uzmanību drošībai, izmantojiet krūškurvja muskuļus, lai pieliktu spēku, dziļi ieelpojiet, turiet gāzi krūškurvja dobumā un, nolaižot stieni, ieelpojiet.

Pielāgojiet elpošanu un kontrolējiet ritmu.

Stāva spiešana nedrīkst būt pārāk ātra. Nolaišanas procesa laikā samaziniet ātrumu, lai izvairītos no savainojumiem.