Vai jums vajadzētu izliekt muguru?
Bieži tiek novērots, ka daži cilvēki, veicot smagus spiedienus uz guļus, izliek muguru, tas ir, izceļ krūšu mugurkaulu un paceļ muguras lejasdaļu no sola.
Šī spiešana guļus patiesībā nedaudz saīsina kustību amplitūdu, un stienis netiks nolikts tik zemu kā guļus stāvoklī (līdzvērtīgi guļus spiešanas zonas vājākās daļas, tas ir, spiešanas guļus apakšējās daļas, daļējai noņemšanai).
Spiežot uz augšu, stieni var stumt uz augšu, cik vien iespējams pa trasi vertikāli pret zemi, kas ir vairāk labvēlīga pectoralis major spēkam.
Tā kā mūsu krūšu kauls ir vēdekļveida{0}}veids, muskuļu šķiedras lielākoties atrodas uz iekšu un uz leju (virzienā uz vēderu).
Kad jūs piespiežat krūtis ar nelielu slīpumu uz leju, tas ir, izliekot muguru, jūsu krūšu kauls būs spēcīgākā stāvoklī.
Turklāt tas var arī labāk stabilizēt lāpstiņu, samazināt pleca kustību diapazonu un samazināt traumu risku.
Labi{0}}trenētu pauerlifteru pētījums parādīja, ka ar izliektu muguru viņi var uzspiest par 4,2 kg lielāku svaru, veicot 1 m.
Tomēr, izliekot muguru, uzmanieties, lai nepaceltu gurnus.
Šajā laikā jūsu galva, muguras augšdaļa un gurni joprojām ir nospiesti uz sola virsmas, un jūsu kājas atrodas uz zemes, lai nodrošinātu ķermeņa stabilitāti.
Šī poza prasa, lai krūšu kurvja mugurkaulam būtu pamata elastība.
Ja tā ir slikta, lūdzu, pievērsiet uzmanību savai ikdienas pozai, nelieciet muguru un veiciet vairāk krūškurvja un mugurkaula pagarinājumu, lai uzlabotu mugurkaula krūšu kurvja kustīgumu.
Populāri tagi: barbell lbs, Ķīna barbell lbs ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
