Samazināšanās stieņa spiešanā guļus var padarīt pamanāmāku rievu lielā krūšu kaula apakšējā malā.
Nolaižot stieni līdz kaklam un nospiežot ar nelielu slodzi, var pareizi izstiept lielo krūšu kauli.
Nolaišanās leņķis nosaka kustības trajektoriju.
Kad krēsls ir noliekts-uz leju, slīpums kļūst lielāks, un treniņa fokuss pakāpeniski virzās uz leju uz krūšu muskuļu.
Darbības soļi:
1. Apgulieties uz muguras uz treniņu krēsla, kas ir noliekts par 20 līdz 40 grādiem uz leju, noliecot galvu uz leju, kājas ir fiksētas, lai ķermenis neslīdētu uz leju, un rokas ir nedaudz platas, turot stieni ar rokturi;
2. Lēnām virziet stieni uz leju, līdz tas pieskaras krūškurvja apakšējai daļai;
3. Paceliet stieni vertikāli uz augšu, līdz elkoņi ir saspringti.
Kad krēsla atzveltne ir 20 līdz 40 grādu leņķī pret zemi, vislabāk ir trenēta krūšu kaula apakšējā daļa.
Lielāks slīpuma leņķis novirza treniņa fokusu no krūtīm uz tricepsu.
Kad horizontālā josla ir nolaista, elkoņa nolaupīšana visefektīvāk var pildīt galvenā krūšu kaula galvenā virzītāja lomu.
Apskatīsim saķeres attāluma ietekmi.
Plašs satvēriens galvenokārt stimulē sānu muskuļus, kas var radīt lielāku stiepšanos, un tricepss veic vismazāko darbu; šaurs satvēriens galvenokārt trenē mediālos muskuļus, un tricepss piedalās visvairāk darbā.
Visbeidzot, papildus treniņiem ar stieņiem, protams, varat tos aizstāt ar hanteles, un stimulācijas pieredze būs atšķirīga.
Populāri tagi: čokurošanās stienis, Ķīnas čokurošanās stieņa ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
