Medicīniskās bumbiņas (elastīgās) ir ļoti elastīgas, kompaktas un vieglas.
Medicīniskās bumbiņas parasti sver no 2 līdz 8 kg. Treniņiem parasti izmantojam medicīnas bumbiņas, kas sver no 5% līdz 10% no ķermeņa svara. Pateicoties to augstajai elastībai, tos parasti izmanto vidējas{6}} līdz lielas{7} distances treniņiem, piemēram, mešanai uz augšu, uz priekšu un atpakaļ, kā arī stumšanai uz priekšu. Medicīniskās bumbas tiek izmantotas arī ķermeņa augšdaļas sprādzienbīstamības pārbaudei. Sportisti guļ 30 grādu leņķī uz stenda presēšanas soliņa un veic grūdienus uz priekšu ar medicīnas bumbu, attālumam nosakot ķermeņa augšdaļas sprādzienbīstamības līmeni.
Sportista fiziskā sagatavotība
Ātri, spēcīgi un veikli sportisti (tostarp jaunatnes sportisti) galvenokārt izmanto medicīnas bumbas, lai uzlabotu spēku un kustību ātrumu, tāpēc viņi noteikti izmantos beigu{0}}atlaišanas kustības, saglabājot kustības vienkāršas. Katra kustība tiek veikta 6-10 reizes, ar aptuveni 4 komplektiem. Sportisti bumbas sporta veidos var apvienot lēcienus ar lodziņu un slīdošos soļus ar vingrojumiem medicīnā.
Dodiet priekšroku sienas bumbiņām, kam seko smilšu bumbiņas un visbeidzot elastīgās medicīnas bumbiņas.
Ieteicamie vingrinājumi: sitiens ar bumbiņu ar rotāciju (stilbs), sienas bumbiņas grūšana guļus-uz augšu (krūtīs), sienas bumba sēdus-uz augšu (muguras lejasdaļa un vēdera lejasdaļa), smilšu bumbas mešana virs galvas (ķermeņa lejasdaļas trīskāršs izstiepums) un medicīnas bumbas mešana atpakaļ (visa-ķermeņa sprādzienbīstamība).
Jauniešu fiziskā sagatavotība
Visaptveroši, droši un jautri
Jauniešu apmācības vingrinājumi var būt dažādi, ietverot kustības vairākos plānos. Vienā treniņā var izmantot tikai viena veida bumbu. Ja izmantojat sienas bumbiņas, veiciet nospiešanu uz galvas, plakanu presēšanu, apgriešanu un dauzīšanu uz leju, atkārtojot katru vingrinājumu 8 reizes 1-2 komplektos. Ja izmantojat smilšu bumbiņas, veiciet smilšu bumbiņu pacelšanas, augstu apgriezienus un apgriezienus, katru vingrinājumu atkārtojot 6 reizes 2-3 komplektos.
Ja izmantojat elastīgo medicīnas bumbu, varat trenēties partneriem, ieskaitot divus -roku metienus (stingras bumbas kustības), horizontālus grūdienus un rotācijas. Tā kā šīs ir lielas-attāluma kustības, tās nedrīkst veikt pēc kārtas, tāpēc atlasiet 1–2 kustības.
Populāri tagi: medicīnas bumbiņas 5kg, Ķīnas medicīnas bumbiņu 5kg ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
