Deadlift rokturu veidi

Apaviem ir izšķiroša nozīme nāves pacelšanā. Trīs galvenie punkti, kas jāpatur prātā:

 

a. Tiem jānodrošina laba saķere; b. Viņiem vajadzētu būt plakanai zolei; c. Tie nedrīkst būt pārāk augsti.

 

Jo zemāka zole, jo īsāks attālums ir nepieciešams, lai vilktu stieni.

 

Ja pacelšanas laikā izmantojat apavus ar augstu zoli, palielināsiet attālumu, kas nepieciešams, lai vilktu stieni. Tāpēc pietupienu kurpes nav ieteicamas nāves vilkšanai. Arī kedas ir sliktākā izvēle.

 

Jums ir nepieciešams tikai apavu pāris ar cietu zoli. Apavi ar pārāk mīkstām zolēm pasliktinās enerģijas pārnesi nāves vilkšanas laikā.

 

Tāpēc es iesaku čības vai cīkstēšanās apavus. Ja esat tikai ikdienišķs nāves pacēlājs, arī Converse audekla apavu pāris ir lielisks risinājums.

 

Josta ir noderīga arī nāves pacelšanai. Tas palīdz uzturēt spriedzi uz vēdera sienas un palīdz jums palikt vertikāli celšanas laikā. Ideāla ir svarcelšanas josta, kuras biezums ir 10 līdz 13 mm.

 

Lielākā daļa cilvēku valkā jostas pārāk zemu.

Jostu ieteicams nēsāt tieši zem ribām, tieši tajā vietā, kur vēders izplešas, kad vilkšanas laikā elpojat.

 

Jostas stingrība ir personīgās izvēles jautājums, taču labāk to nevilkt pārāk cieši, jo tas ierobežos jūsu elpošanu; tas arī nebūs pārāk vaļīgs, jo nesniegs atbilstošu atbalstu.

 

Ieteicams to noregulēt apmēram viena iecirtuma attālumā no ciešākā iestatījuma.

 

Ir ļoti svarīgi saglabāt stieņa taisnu augšupvērstu un lejupvērstu trajektoriju pacelšanas laikā, turot to pēc iespējas tuvāk ķermenim.

 

Tas nozīmē, ka, nevalkājot zeķes vai zeķubikses, jūs riskējat noberzt apakšstilbus, kas var radīt zilumus un asiņainas pēdas. Tāpēc, veicot nāves celšanu, ieteicams valkāt zeķes, zeķubikses vai garās bikses.

 

 

Pretestības lentes. Ja jūsu saķeres spēks nav problēma, pretestības lentes var būt ļoti noderīgas. Ja neizmantojat pretestības lentes, ieteicams izmantot talka pulveri. Talka pulveris atvieglo stieņa satveršanu un nāves vilkšanu.