Laba svarcelšanas josta

Pauerliftinga sacensībās gala pacēlumu komplekts bieži vien nosaka uzvaru vai sakāvi kombinētajā pietupienā, spiešanā guļus un spiešanā guļus. Šādās situācijās pauerliftinga svara josta kalpo kā galvenais šķīrējtiesnesis starp sportistu un gravitāciju.

Tas atbilst IPF specifikācijām: 10 mm vai 13 mm viena -slāņa augu-miecēta āda, nemainīgs 10 cm platums un nav konusa priekšpuses-pret{6}}aizmuguri. Divrindu nerūsējošā tērauda rullīšu sprādzes ar 4 mm soli nodrošina precīzu pievilkšanu līdz pus{10}}elpas atzīmei. Karstuma -presēta āda iegūst izcilu vertikālu stingrību, saglabājot deformāciju 0,5 cm robežās zem 600 mārciņu spiediena, piemēram, mugurkaula jostas daļas tērauda lencēm.

Valkājot jostu, tai jābūt novietotai "trīs{0}}punktu taisnā līnijā": apakšējā mala piespiežas pret gūžas cekuli, augšējā mala balstās pret apakšējām ribām, un sprādzes zobi atrodas tieši virs nabas. Dziļi ieelpojiet Valsalva, un jūsu vēders izplešas par 360 grādiem.

Josta uzreiz palielina intra{0}}vēdera spiedienu par vairāk nekā 40%, samazina jostas bīdes spēku par gandrīz 30% un ļauj tiešāk pārnest gurnu izstiepšanas griezes momentu uz stieni. Pētījumi liecina, ka pareiza jostas nēsāšana var uzlabot jūsu pietupienu 1 RM vidēji par 5% un palielināt starta ātrumu nāves vilkšanā par 0,08 sekundēm-sacensībās. Tā ir atšķirība starp balto un sarkano gaismu.

Bet tas nekādā gadījumā nav panaceja. Siksna darbojas tikai tad, ja jūsu kodols ir aktīvi iesaistīts. Ja spriedzes dēļ jūs zaudējat elpošanas ritmu, pat visspēcīgākā āda neglābs jūsu mugurkaulu no sasvēršanās uz priekšu. Tāpēc ikdienas treniņos ievērojiet principu "ne vairāk kā 80% tukšas jostas, vairāk nekā 90% jostas", ļaujot vispirms attīstīties galvenajiem muskuļiem un pēc tam jostas kā pēdējo līdzekli.

Pirms atskan zvans, tiesnesis jautā: "Gatavs?" Jūs skatāties uz leju, lai pārliecinātos, ka jostas zobi ir bloķēti. Šis kraukšķīgais "klikšķis" norāda uz jūsu maksimālā svara beigām.