Neskaitot svaru šķīvju rindas, visievērojamākā{0}}prece sporta zālē ir trenažieru zāles svarcelšanas josta, kas apņem jūsu vidukli.
Tas nav vidukļa aizsargs, bet gan "spiediena pastiprinātājs": dziļi ieelpojot, vēdera siena atspiežas pret jostu, acumirklī pārvēršot vēdera dobumu par augsta spiediena{0}}gaisa kolonnu.
Bīdes spēks uz mugurkaula jostas daļu tiek uzreiz samazināts par 30%, savukārt gurnu griezes moments tiešāk tiek pārnests uz stieni. Izvēlieties pareizo jostu, un jūs sasniegsit par pieciem kilogramiem augstāku savu PR; izvēlieties nepareizo, un pēc ādas ierīvēšanas jums būs jāsāk no jauna.
Izvēloties jostu, vispirms apskatiet izmērus. 10 mm biezums, 10 cm platums un garums, kas iekļaujas starp nabu un gūžas ceku, ir ideālie izmēri lielākajai daļai vīriešu.
Sievietes vai personas ar mazāku ķermeņa uzbūvi var izvēlēties 7 mm vai 8 cm versijas, lai izvairītos no berzes pret kauliem. Ir divu veidu materiāli: augu-miecēta āda, kas pielīp pie ķermeņa ar nodilumu un kalpo līdz desmit gadiem, taču nepieciešama ikmēneša eļļošana; un daudzslāņu neilons, kas ir viegls un elpojošs, piemērots treniņiem ar augstu-atkārtojumu, taču pakļauts deformācijai ārkārtēja svara ietekmē.
Sprādzēm ir arī savas unikālas priekšrocības: viena-spradzes ir vienkāršas un izturīgas, rullīšu sprādzes pievelkas vienā sekundē, un sviras sprādzes ir visuzticamākās sprinta PR, taču tās ir grūti precīzi-noregulēt.
Tas, kā valkājat jostu, nosaka jūsu sniegumu. Vispirms brīvi aplieciet to ap jostasvietu.
Dziļi ieelpojiet, uzpūtiet vēderu un pievelciet, līdz varat ievietot pirkstu. Ja jūtat, ka pietupienu laikā josta slīd uz leju, tā ir pārāk augsta. Atcerieties, ka jostas tiek izmantotas tikai tad, ja atkārtojumi pārsniedz 80% no jūsu 1 RM vai strādājot līdz neveiksmei. Ikdienas apmācība joprojām ir atkarīga no elpošanas un pamata apmācības.
Pēc treniņa noslaukiet sviedru ar mitru drānu un nosusiniet nakti ēnā. Ieeļļojiet ādas jostas un izskalojiet neilona jostas ar tīru ūdeni, lai sviedri nesabojātu to kalpošanas laiku.
Visbeidzot, stienis nemelo un arī josta. Tas novērš risku un spēku, kad esat gatavs pārkāpt savas robežas.
Populāri tagi: svara celšanas atbalsta josta, Ķīnas svara celšanas atbalsta jostas ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
