1. Nebrauciet pārāk ātri
Skriešana jānosaka atbilstoši savai situācijai.
Izmantojot skrejceliņu, vispirms ir jāsaprot savs vingrinājumu ierobežojums.
Ja fiziskie spēki nespēj turēt līdzi un iestatītais ātrums ir pārāk ātrs, ir viegli nokrist.
Tāpēc jāsāk lēnām un pēc tam lēnām jāpalielina ātrums.
Kad jūtat, ka nevarat sekot ritmam, ātri samaziniet ātrumu.
2. Vingrojuma apjomam jābūt atbilstošam
Vingrojuma laiks un intensitāte uz skrejceliņa jānosaka atbilstoši vingrošanas mērķim.
Ja mērķis ir notievēt, vingrošanas laiks nedrīkst būt pārāk īss vai pārāk garš, 40 minūtes ir piemērotas, pretējā gadījumā ir viegli pārtērēt savus fiziskos spēkus.
3. Pirms uzkāpšanas uz skrejceliņa iesildieties
Pēc uzkāpšanas uz skrejceliņa jāsāk ar “dinamisku” iesildīšanos{0}}, piemēram, lēnu iešanu un skriešanu, un pakāpeniski jāpalielina vingrošanas apjoms.
Šis process parasti ilgst 10-15 minūtes.
Turklāt, nokāpjot no skrejceliņa, pakāpeniski jāsamazina temps, lai izvairītos no reiboņiem un kritiena.
4. Sasprindzini muguras muskuļus, pievelkot vēderu un krūtis.
Skriešana ir aerobikas vingrinājums, kas aptver visu ķermeni.
Ja skrienot izliecīsiet muguru vai turēsiet stūri, tas ne tikai nesasniegs vēlamo efektu, bet arī palielinās spiedienu uz mugurkaula jostas daļu, kas laika gaitā radīs jostas muskuļu sasprindzinājumu.
Populāri tagi: treniņu aprīkojuma skrejceļš, Ķīnas treniņu aprīkojuma skrejceliņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
