1. Sirds ritma metode
Šī metode kā intensitātes kontroli izmanto procentuālo maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
Ja esat pārbaudījis maksimālo sirdsdarbības ātrumu, ievērojiet testa vērtību HRmax; ja neesat izmērījis maksimālo sirdsdarbības ātrumu, bet nēsājat jaunāko Garmin pulksteni
Forerunner, pulkstenis regulāri pēc treniņa sniegs ieteicamo maksimālo sirdsdarbības ātrumu, pamatojoties uz vēsturiskajiem datiem, ar ieslēgtu automātiskās maksimālās sirdsdarbības pārbaudes iestatījumu.
Ja jums nav neviena no šīm divām vērtībām, neuztraucieties, varat izmantot maksimālā sirdsdarbības ātruma aprēķināšanas formulu 220 vecums, lai novērtētu savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu (protams, tā var būt lielāka vai zemāka, bet ap šo vērtību).
2. Tauku zaudēšanas skriešana
Tauku zaudēšanai ieteicams trenēties robežās no 65% līdz 72% no maksimālā pulsa procenta.
Šim pulsa diapazonam ir vislabākais tauku zuduma efekts.
Lielākā tauku zaudēšanas priekšrocība uz skrejceliņa ir tā, ka jūs varat labi kontrolēt savu sirdsdarbības ātrumu vislabākajā tauku zuduma pulsa diapazonā, neietekmējot ceļa apstākļus un iedarbību.
Ieteicamais treniņu laiks tauku zaudēšanas skriešanai ir 30 minūtes līdz 60 minūtes.
3. Maksimālās aerobās kapacitātes treniņš
Maksimālās aerobās kapacitātes treniņš parasti attiecas uz laktāta koncentrāciju asinīs 1,8–2,0 mmol/l, sirdsdarbības ātrumu, kas atbilst 75–78% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Ieteicamais laiks maksimālās aerobās kapacitātes treniņam ir 45-90 minūtes.
4. Kalnu treniņš
Skrejceļš ir labs rīks treniņiem kalnā.
Jūs varat palielināt slīpumu un simulēt kalna apstākļus, pievienojot kalnu intervālus ikdienas vingrinājumiem.
Skrejceļš var viegli palielināt treniņa grūtības un intensitāti, palielinot slīpumu, nepalielinot ātrumu.
Populāri tagi: elektriskais skrejceliņš, Ķīnas elektrisko skrejceliņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
