1. Noregulējiet skrejceliņa slīpumu līdz 1%, intensitātei "1. līmenis" un skrieniet vai ātrā solī 40 līdz 60 minūtes.
Jūs nevarat katru dienu veikt augstas intensitātes{0}}vingrojumus, un jūsu muskuļiem ir jāpielāgojas un jāatgūst, lai labāk veiktu uzdevumu.
2. Palieliniet slīpumu līdz 1%, skrieniet vai ejiet ātrā solī 30 līdz 60 minūtes. Mainiet intensitāti ik pēc 5 minūtēm un pārmaiņus starp "1. līmenis" un "3. līmenis".
Uzlabojoties fiziskajai sagatavotībai, attiecīgi jāpagarina arī "3.līmeņa" laiks.
3. Varat pilnībā atpūsties vai praktizēt 1. punkta saturu.
4. Palieliniet skrejceliņa slīpumu līdz 1% un pēc iesildīšanās skrieniet vai ejiet ātrā solī 20 minūtes ar "2. līmeņa" intensitāti. Sākumā jūs varat veikt tikai vienu 20 minūšu vingrinājumu.
Uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai, jūs izpildīsit 2 vai pat 3 20-minūšu intensitātes vingrinājumus.
Skrieniet 5 minūtes, lai atgūtos starp abām reizēm.
5. Noregulējiet skrejceliņa slīpumu uz 1%, intensitāte "1. līmenis", skriešana vai ātra pastaiga 40 līdz 60 minūtes.
Jūs nevarat katru dienu veikt augstas intensitātes{0}}vingrojumus, un muskuļiem ir jāpielāgojas un jāatgūst, lai labāk veiktu uzdevumu.
6. Iestatiet skrejceliņa slīpumu uz 4%, skrieniet vai staigājiet ar "sekundāro" intensitāti 1 minūti.
Pēc tam samaziniet slīpumu līdz 2%, skrieniet vai ejiet ar "pirmo" intensitāti 1 minūti. Atkal palieliniet slīpumu līdz 5%, skrieniet vai staigājiet ar "sekundāro" intensitāti 5 minūtes, pēc tam samaziniet to līdz 2% un atpūtieties 1 minūti.
Atkārtojiet šo ciklu, līdz sasniedzat 10% slīpumu, un beidzot beidziet ar 5 minūšu relaksāciju 2% slīpumā.
7. Lai kādi būtu jūsu aerobikas fitnesa mērķi, skrejceliņa izmantošana palīdzēs.
Pareizi izmantojot šo brīnišķīgo fitnesa rīku, jūs noteikti varēsit sasniegt savus mērķus.
Populāri tagi: vecāka gadagājuma skrejceļš, Ķīnas vecāka gadagājuma skrejceliņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
