Pirmkārt, jums ir nepieciešams iesildīties. Daudzi cilvēki dodas tieši uz skrejceliņu, lai skrietu.
Tas ir slikts ieradums un izraisīs arī augšstilbu un ikru muskuļu sasprindzinājumu.
Vispirms jums jāveic iesildīšanās{0}}vingrinājumi. Lai paaugstinātu muskuļu temperatūru un padarītu muskuļus mīkstākus, varat veikt kāju presēšanu, pietupienus, stiept muskuļus, izliekt un izstiept locītavas utt.
Pēc uzkāpšanas uz skrejceliņa jāsāk ar “dinamiskiem” iesildījumiem{0}}, piemēram, lēnu iešanu un skriešanu, un pakāpeniski jāpalielina vingrošanas apjoms.
Šis process parasti ir piemērots 10 līdz 15 minūtes.
Pievērsiet uzmanību tam, lai, nokāpjot no skrejceļa, pakāpeniski samazinātu ātrumu, pretējā gadījumā būs viegli reibst galva un nokrist.
Ātrumam nevajadzētu būt pārāk lielam
Izmantojot skrejceliņu, vispirms ir jāsaprot savi vingrinājumu ierobežojumi.
Ja fiziskie spēki nespēj turēt līdzi un uzstādītais ātrums ir pārāk ātrs, krist ir viegli.
Izmantojot skrejceliņu mājās, valkājiet apavus
Tagad daudziem avīžu draugiem mājās ir skrejceliņi. Savukārt, skrienot basām kājām, skrejceliņa vibrācija lieki sabojās kāju locītavas, kā arī svīs pēdu zoles, kas atvieglos paslīdēšanu; lai gan biezu zeķu pāra valkāšanai var būt zināms triecienu{1}}absorbējošs efekts, galu galā zeķēm nav sporta apavu elastības un tās nevar aizstāt sporta apavu lomu.
Tāpēc, vingrojot uz skrejceļa, vislabāk ir valkāt skriešanas apavus.
Skriešanas apavi ir vieglāki par parastajiem apaviem, un zoles ir mīkstākas, kas piemērotas lietošanai uz skrejceliņa.
Ja tādu nav, derēs arī parastie sporta apavi, taču jāizvēlas vieglāki un zolēm nevajadzētu būt pārāk biezām.
Populāri tagi: vēdera skrejceļš, Ķīnas vēdera skrejceliņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
